• Приоритет нужд других перед собственными – ЧП.
• Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел) – ПЦ.
• Нежелание начинать разговор – НН, ПЦ, ЧП.
• Уклонение от выступлений на собраниях – ПЦ.
• Нежелание быть в центре внимания – ПЦ.
• Избегание ситуаций, когда можно почувствовать себя в ловушке (например, быть пассажиром в машине, сидеть в кинотеатре), а также склонность искать пути отступления – НН.
• Указание на ошибки других – ЧП.
• Желание решать проблемы за других людей – ЧП.
• Нежелание уделять время себе (чтобы заняться спортом, йогой или просто посетить врача) – ЧП.
• Поиск подтверждений принятым решениям – НН, ПЦ.
• Нежелание высказывать свое мнение, если оно отлично от мнения большинства, – ПЦ, ЧП.
Ментальные стратегии безопасности
• Пересмотр своих действий или событий на предмет упущенных возможностей – НН, ПЦ.
• Составление ментальных списков – НН, ПЦ.
• Постоянное внимание к своим физическим ощущениям и попытка их диагностировать – НН.
• Беспокойство или попытка выяснить и решить проблемные ситуации – НН, ПЦ, ЧП.
• Желание помнить все, что кажется важным, – НН, ЧП.
• Перепроверка в уме уже совершенных действий (например, что вы не забыли выключить плиту) – НН, ПЦ.
Есть еще две стратегии безопасности, которые я хочу отметить. Первая настолько встроена в нашу жизнь, что для перечисления ее особенностей и разновидностей одной книги не хватит. За этими стратегиями мы скрываемся, чтобы избежать беспокойства и тревог.
Итак, барабанная дробь…
Отвлечение
Само по себе отвлечение не является проблемой. Хобби (например, фотография, изготовление лоскутных одеял или игра на гитаре) – хороший способ отдохнуть от повседневных дел. То же самое можно сказать и об электронных письмах, лентах новостей, социальных сетях, компьютерных играх и фильмах, которые днем и ночью соревнуются за наше внимание.
Отвлечение становится стратегией безопасности, когда оно происходит в ответ на воспринимаемую угрозу – негативные мысли, эмоции или ситуации.
Мария беспокоилась, что ее головные боли были признаком аневризмы, и эта мысль ее очень удручала. Когда она не прислушивалась к своим ощущениям или не читала о симптомах в Интернете, то пыталась отвлечься. Обычно чтение книги или просмотр телевизионных передач ей в этом помогали, но ненадолго. Если за это время головная боль не проходила, мысль о том, что это может быть аневризма, неизбежно возвращалась и мучила ее так же сильно. А ее попытки абстрагироваться лишь подтверждали возможность угрозы. В конечном счете, отвлекаясь, Мария лишь кормила свою внутреннюю обезьяну.
