Не кормите обезьяну! | страница 28
Беспокойство настолько всеобъемлюще и вездесуще, что порой мы его просто не осознаем. Постоянно прокручивая в голове решения одних и тех же проблем, мы их не решаем, и проблемы от этого не исчезают. Такое поведение – инстинктивный ответ на призыв нашей внутренней обезьяны к действию: «Что-то не так! Сделай что-нибудь!» И вот как раз беспокойство «что-то» и делает. Да не то.
Важно помнить, что стратегии безопасности (как поведенческие, так и ментальные) на какое-то время действительно уменьшают беспокойство. Они защищают нас от угроз, придуманных внутренней обезьяной. И если бы мы могли доверять обезьяне, у нас не было бы никаких оснований рассматривать стратегии безопасности. Мы бы беспокоились только в случае возникновения реальной опасности и спасали бы себя, следуя инстинктам. Но поскольку предположениям внутренней обезьяны доверять невозможно, а вы испытываете хроническое беспокойство и стресс, разве не важно понять, какой стратегии вы следуете? Спросите себя, что вы делаете, когда пытаетесь контролировать свое беспокойство? Как вы кормите свою внутреннюю обезьяну?
Стратегия «Я должен быть уверен»
Чрезмерное планирование – мой любимый пример нетерпимости к неопределенности. Мне это тоже присуще. Но неужели нам и вправду так необходимо все контролировать? Если ваша свадебная программа настолько насыщенна, что на ее подготовку уходит все свободное время, неудивительно, что вы можете забыть, как выглядит ваш жених. Если вы планируете в деталях весь свой отпуск, любое непредвиденное событие испортит весь отдых. Если повестка вашего рабочего собрания очень плотная, у вас не будет времени для обсуждения новых идей. Во всех этих случаях ваши действия – это стратегия безопасности.
Чрезмерному планированию обычно сопутствует создание списков: того, что нужно сделать, о чем ни в коем случае нельзя забыть, что взять с собой в предстоящую поездку, о чем спросить врача, как можно провести свободное время и т. д. И ко всем этим спискам прилагается еще и список всех списков!
И вы не можете вздохнуть свободно, пока все не сделаете. Но не успели вы закончить дела из первого списка, как вас уже ждет второй. Вы просто не даете себе шанса быть счастливым! На самом деле, когда вы пытаетесь ничего не упустить, вы стараетесь контролировать свое беспокойство.
Многие из нас просто обожают все перепроверять. Чтобы защитить себя от финансового кризиса, мы следим за котировками акций и за новостями бизнеса. Чтобы всегда быть в курсе событий, мы читаем новости в социальных сетях и бесконечно проверяем сообщения в мессенджерах. Такое поведение вполне приемлемо в современном обществе. Чтобы быть уверенными, что дети в доме друзей находятся в безопасности, мы так же отправляем им сообщения. Наши смартфоны помогают оперативно получить любую информацию, где бы мы ни находились. Но если вы всегда ведете себя одинаково, лишь бы не чувствовать беспокойства, вы следуете стратегии безопасности, чтобы нейтрализовать возможные угрозы.
