Не пытайтесь сразу изменить свое поведение. Просто наблюдайте и прислушивайтесь к себе, но не осуждайте. Обратив внимание на свои нынешние стратегии безопасности, вы уже делаете гигантский шаг к свободе от беспокойства. Почему это работает? Потому что когда вы осознаете свои стратегии безопасности, то замечаете и свой обезьяний ум. И это создает дистанцию между вами и этим маленьким существом у вас в голове. Так вы можете увидеть разницу между вами. Отслеживание мыслей, чувств и действий поможет вам понять ваше «высшее Я».
Не обманывайтесь простотой этого задания. Моим пациентам потребовалось немало времени, чтобы научиться распознавать свои стратегии безопасности. Они настолько входят в привычку в повседневной жизни, что их довольно сложно обнаружить. Но поверьте мне, как только вы поймете, о чем идет речь, вы начнете их видеть. Если вы сможете быть честным с самим собой, то удивитесь, насколько часто в течение дня вы испытываете беспокойство.
Итак, на какое же поведение нужно обратить внимание? Конечно же, мы говорим не о том, что защищает вас от реальной опасности. Я хочу, чтобы вы продолжали чистить зубы два раза в день и ездили по правильной стороне дороги. Стратегия безопасности – это действия, которые помогают вам избавиться от страха перед ложной угрозой. Если вы переоцениваете опасность или недооцениваете свою способность справляться с ней, попытка нейтрализовать угрозу и представляет собой стратегию безопасности.
Но часто трудно оценить, является ли беспокойство результатом мышления нашей внутренней дикой обезьяны, предполагающей, что что-то пошло не так («У-у-у»), или сигналом к необходимому, оправданному действию. Когда нашим умом правит обезьяна, способность рассуждать здраво снижается. Мы переоцениваем угрозу и в то же время недооцениваем свою способность справляться с негативными ситуациями.
Вот два критерия, помогающие определить, что вы имеете дело с кормлением внутренней обезьяны:
1. Стратегия безопасности дает лишь временное облегчение и должна быть вновь использована.
2. Стратегия безопасности уводит вас от настоящих целей и жизненных ценностей.
Когда вы оцениваете свое поведение, спросите себя: не повторяется ли оно? Стратегии безопасности всегда являются частью поведенческой модели – цикла беспокойства. Отказываетесь ли вы от долгосрочных планов или жертвуете своими ценностями ради временного чувства облегчения?
Если на оба вопроса ответ положительный, вы нашли стратегию безопасности.
