Если вы решили в условиях стресса сознательно продумывать каждый шаг, это поможет повысить точность действий. Если под давлением ваши мысли отвлекаются на что-то постороннее, это может позволить спонтанно найти новые решения проблемы. Правда, одновременно создается питательная почва для страхов и рассеянности. А если вы предвкушаете вознаграждение, то это основа для хорошей мотивации. Но, гипертрофируясь, описанные модели действий превращаются в свою противоположность и делают нас слабее. В решающий момент мы начинаем слишком много размышлять о проблемной ситуации, тем самым только усугубляя ее. Поэтому порой надо просто меньше думать. Как советует в таких случаях известный рэпер Эминем, «растворись в музыке и плыви по течению».
Для повышения устойчивости в стрессовых ситуациях очень важно избавиться от ложного представления, будто в физических реакциях тела на стресс есть что-то плохое. В психологии этот процесс называют рефреймингом и понимают под ним наделение ситуации иным смыслом. Когда участнику эксперимента объясняют, что вспотевшие руки и лихорадочно бьющееся сердце помогут ему работать по максимуму, он добивается лучших результатов в когнитивных тестах, чем если оставить его наедине со своим стрессом. И ведь экспериментаторы не обманывают его, поскольку стресс в принципе действительно повышает производительность. И если человек не утратил способности писать, то потные руки не представляют для него большой проблемы.
Давление нельзя отключить, но можно натренировать мозг справляться с ним, осознавая свои слабые стороны. Применительно к экзаменам и важным выступлениям перед публикой можно воспользоваться прогнозной тренировкой. Репетируя речь, многие нередко допускают ошибку, начиная все заново при малейшей запинке. Это неправильно. Ведь вы же тренируетесь как раз на тот случай, когда во время выступления у вас вдруг все вылетит из головы. Поэтому неожиданное препятствие, возникшее в ходе тренировки, вам только на пользу. У вас появляется шанс спонтанно найти новый способ продолжить выступление, несмотря на запинку. Именно так и создаются индивидуальные защитные стратегии на случай умственного ступора.
К тому же чем более жесткий и не допускающий отклонений план вы разработали для своего доклада, тем труднее вам будет придерживаться его и не сбиться с мысли. Конечно, можно было бы выучить весь текст выступления наизусть, но в этом случае малейшая неуверенность грозит вам полным фиаско. Любое забытое придаточное предложение может спровоцировать ступор. Это то же самое, что и с пенальти! Если вы будете чересчур много думать о штанге, то именно в нее и попадете. Если вы стремитесь дословно знать свой текст, то обязательно где-то собьетесь. В этом случае лучше приблизительно определиться с направлением. В чем основная мысль, образ, смысл того, что я хочу донести до аудитории? Что из моего выступления должны запомнить слушатели? Разумеется, сложные места доклада можно подробно продумать и заучить заранее. Но по-настоящему живое выступление никогда не бывает похожим на отрепетированный и заученный текст.
