Когда я попросил шину-бандаж для поддержки лодыжки, чтобы снова начать бегать по гравийной дорожке, мне сказали: «Вам не стоит бегать. Вы лишь причините себе боль. Вашему телу это не нужно». Таким образом, медики рекомендовали полное отсутствие какой бы то ни было двигательной активности. Очевидно, людям не требуются физические упражнения, чтобы быть здоровыми. Где они нанимают таких врачей?
Весь тяжелый труд впустую. Размышляя обо всем этом, я начал сдаваться. Но вдруг наступил душевный подъем! К счастью, включился мой мозг, как это случалось много раз прежде, когда мое тело не хотело слушаться внутреннего голоса. Во время моего регулярного чтения (вспомните главу 2) я натолкнулся на статью о легкой кардионагрузке. Я уже знал о плавании, так как долго мечтал, чтобы оно вернулось в мою жизнь (в тюрьме нет бассейнов), но я никогда не думал о езде на велосипеде – не знаю почему, так как один велосипед был в спортзале, и я проходил мимо него каждый день перед началом тренировки. Я также вспомнил, что читал об относительно новом методе тренировок под названием «Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)», в ходе которого, например, предлагалось сесть на велосипед и проделать больше работы за меньшее время, чем я тратил на бег трусцой. Я снова в строю! Спасибо, мозг!!!
Вот как это работает. HIIT – это кратковременные серии упражнений с максимальными энергозатратами и небольшими интервалами для отдыха. Да, вы прочитали правильно. Это чистейший ад! Заставляя свое тело работать тяжелее обычного в течение коротких промежутков времени, не позволяя ему полностью восстановиться, вы добиваетесь укрепления сердечно-сосудистой системы и мускулатуры. В данной сфере существует множество детальных исследований, и я полагаю, что вы почитаете о них самостоятельно, но все, что вам необходимо знать на данный момент, – это работает чрезвычайно хорошо. Не могу даже предположить, почему вы не используете этот метод прямо сейчас. Чего же вы ждете?!
Во многих отношениях это более полезно, чем малоинтенсивная длительная кардионагрузка, во время которой вы, по сути, двигаетесь в спокойном, более медленном темпе в течение длительного периода времени. Хорошим примером будет типичный бег трусцой. Как было сказано выше, вы не только расширяете возможности своей сердечно-сосудистой системы и строите более сильные и подвижные мышцы, но и сжигаете больше калорий за меньшее время по сравнению с долгими и затяжными пробежками! Кому это может не понравиться?
