Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее | страница 47

Как видите, все, что необходимо делать, – придерживаться уже испытанных и проверенных упражнений. Ваша тренировка не должна быть слишком сексуальной или экзотичной, как многие люди себе это представляют. В действительности я настоятельно рекомендую НЕ прибегать к чрезмерной экзотике. «Большая шестерка» упражнений, как это уже доказано с научной точки зрения, задействует большинство мышечных волокон одновременно, что означает выполнение большей работы за меньшее время. Вы наращиваете больше мышечной массы, сжигаете больше калорий и ускоряете обмен веществ одновременно. ЭТО КЛЮЧ к раскрытию потенциала в спортзале.

К тому же вы можете постоянно использовать одни и те же базовые упражнения всю жизнь и получать результат. Тренировались ли вы многие годы или являетесь абсолютным новичком, но если речь идет о занятиях с весом, то я уверен, что вы, скорее всего, слышали о понятии «дезориентация мышц». Суть состоит в том, что если вы повторяете одни и те же тренировки снова и снова, то ваше тело в конечном счете привыкает к упражнениям, а прогресс останавливается. К сожалению, в данном случае правильнее говорить о «ДЕЗОРИЕНТАЦИИ УМА».

Большинство не понимает, что значит «дезориентация мышц», и это не их вина. Я считаю, что ответственность лежит на множестве бредовых книг и журналов. Самое распространенное ошибочное мнение – это то, что вы должны периодически, каждые 6–12 недель, менять упражнения, которые вы выполняете. НЕВЕРНО. Слишком часто люди меняют спортивные тренировки с целью достижения какой-нибудь выдающейся цели! По моему мнению, необходимо ВСЕГДА включать в тренировки упражнения «Большой шестерки» и добавлять что-либо еще, что, как вы считаете, будет подходящим для вашего типа телосложения и дает хорошие результаты.

Я не говорю, что не нужно вообще ничего менять. Зачастую все, что необходимо, – это небольшие фрагментарные изменения. Это можно сделать множеством способов: изменить используемый вес (увеличить или уменьшить) или число повторений (на ваше усмотрение от одного и хоть до ста), или сделать такую простую вещь, как поменять порядок выполнения упражнений во время тренировки (уделить больше внимания группе мышц, которую вы хотите укрепить сильнее).

Какой способ вы бы ни выбрали, будет существовать бесконечное число вариантов изменения тренировки, но вы всегда должны придерживаться основ. Так же как вы не можете выиграть в баскетбол без отработки бросков, вы не можете укрепить ноги, мышцы торса или ягодицы без приседаний.