Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее | страница 34

Продолжительность 20–30 минут

Этот комплекс упражнений довольно прост. Просто выполните несколько различных упражнений, например, упражнения для спины, ног и мышц живота, включив их в цикл повторяющихся подходов с как можно меньшими перерывами между ними, пока не привыкнете к выполнению без перерыва. Это один из моих любимых комплексов! Ваши мышцы не успевают остыть во время выполнения, и это позволяет сжигать большое количество калорий в процессе укрепления мышц. Для понимания значения названия этого комплекса упражнений прочитайте описание комплекса упражнений № 2.

Пример: скажем, я выбрал подтягивания для спины, выпады для ног и обычные скручивания для мышц живота. Список упражнений для одного подхода будет похож на тот, что представлен на следующей странице. Да, это так легко! Вы можете изменять число повторений каждого упражнения в каждом подходе и количество времени для отдыха, но он будет выглядеть приблизительно так же. Этот метод выполнения трех упражнений попеременно называется «трехсоставным подходом». Если вы будете чередовать два упражнения, то это будет суперподход. Можете выполнить цикл из большего числа упражнений, но как назвать такой подход, я уже не знаю. В данном случае выбор названия останется за вами!

Продолжительность 30–60 минут

Мне нравится выполнять этот комплекс упражнений на свежем воздухе, потому что он позволяет и подкачать мышцы, и предусматривает достаточно времени для отдыха. Таким образом, я могу наслаждаться солнечными лучами, падающими на лицо, и бризом на коже (если, конечно, погода позволяет).

Обычно подход включает в себя одно упражнение, которое выполняется до тех пор, пока не иссякнут силы. Затем следует отдых 30–90 секунд между подходами. Если вас интересует происхождение названия этого комплекса, то оно полностью соответствует тому, что делают заключенные. Большинство из них слишком круты, чтобы просто тренироваться, а эта система позволяет получать эффект от тренировки без ущерба для крутизны. Это же пампинг, детка! Он не способствует сильному сжиганию жира, не дает существенной кардионагрузки, поэтому придется стать еще и «нонконформистом».

Приведу два примера такой тренировки. Первый включает в себя упражнение, которое я считаю очень сложным: отжимание в стойке на руках рядом со стеной. Не волнуйтесь, если пока еще не можете выполнить это упражнение. Мне понадобилось некоторое время, чтобы научиться его выполнять, так что оно предназначено для читателей, более продвинутых в спортивном плане.