Боль и дискомфорт часто имеют свою ценность, но вы не должны специально стремиться к подобным ощущениям. Просто, когда они возникают, вы должны изыскать возможность переосмыслить их и увидеть перспективу.
Третье, и самое важное: каждый способен измениться. Верить в обратное – значит, продлевать вредную линию мышления, принимать свои мнимые слабости и понижать самооценку. Изменение – это процесс научения (помните, что мы говорили о научении в главе 3?), и эта книга призвана помочь вам овладеть навыками, необходимыми для правильной реакции на эмоции и управления тревогой как сиюминутно, так и в долгосрочной перспективе. В отличие от диет и руководств по инвестициям, эмоциональная регуляция и осознанность не предлагают пошаговых алгоритмов достижения целей. Вместо этого они дают вам инструменты для адаптивной концентрации внимания, избавления от ненужных привычек мышления, снижения реактивности на внутренние переживания, повышения толерантности к негативным эмоциям и улучшения способности принимать и переоценивать свои эмоции. Ключ к реальным переменам в управлении своими эмоциями и тревогой в том, чтобы практиковать эти навыки, не только когда этого требует ситуация, но и когда изменения не являются насущными или абсолютно необходимыми.
Использование этой книги в повседневной жизни
Если вы прочли эту книгу впервые, мы бы хотели, чтобы вы нашли время прочесть ее еще, еще и еще раз! Она не является единственным источником информации об осознанности, но содержит набор очень полезных навыков, к освоению и применению которых вы, надеемся, отнесетесь серьезно. Почему мы рекомендуем вам прочесть книгу несколько раз? Для того чтобы с пониманием интегрировать осознанность в свою жизнь и полноценно сформировать адаптивные реакции для регулирования эмоций. Конечная цель нашей книги – стать подставкой для кофе, но только тогда, когда вы научитесь применять прочитанное в управлении тревогой.
Темы, рассматриваемые в книге, требуют глубокого понимания не только идей, но и широчайших возможностей для их использования. Мы не ждем от вас (и вы не должны ждать) совершенного понимания и тем более правильного применения каждого нашего совета с первой попытки. Лучший способ использовать книгу – изыскивать любые возможности для выполнения упражнений (например, практиковать осознанность во время чистки зубов, стояния в очереди или по пути на работу; осознанно регулировать такие эмоции, как ревность, злость, гнев, допустим, при проигрыше любимой футбольной команды). Когда вы достигнете определенного уровня владения этими навыками, начинайте применять их в те моменты, когда испытываете максимальную тревожность. Чем глубже они внедряются в ваш образ чувствования, мышления и поведения, тем лучше для вашего общего благополучия.
