В настоящее время некоторые ученые полагают, что депрессия является результатом недостаточного количества новых клеток мозга. Дело не в том, что формирование клеток замедляется из-за депрессии, а в том, что замедленное их формирование как раз является причиной для возникновения депрессии. Многое указывает на правдивость этой гипотезы. Если мышам давать антидепрессанты, количество новых клеток, образованных в их гиппокампе, увеличивается на 50 %. Это происходит не за один день: чтобы новые клетки успели сформироваться, требуется несколько недель. То же самое количество времени необходимо для того, чтобы человек, принимающий антидепрессанты, почувствовал себя лучше. Совпадение? Если между двумя этими фактами есть связь (а многие доказательства указывают на то, что она есть), то это значит, что антидепрессанты запускают в мозге процесс формирования новых клеток, благодаря чему депрессия отступает.
Антидепрессанты – это не единственное, что помогает стимулировать деление мозговых клеток. Тренировки также позволяют запустить образование новых клеток в гиппокампе. Вряд ли что-то лучше справляется с этой задачей, чем физическая активность. Новые клетки полезны не только для мозга тех, кто находится в депрессии: они играют важную роль в мозге каждого человека, вне зависимости от его самочувствия. Итак, какое вещество отвечает за регенерацию мозговых клеток? Вы правильно догадались: BDNF.
Ваша самоэффективность способна вас излечить
Когда мы впадаем в депрессию, в мозге происходит несколько процессов: уровень дофамина, серотонина, норадреналина и BDNF падает, а скорость образования новых клеток снижается. Неважно, что из этого имеет большее значение, поскольку пока нам это неизвестно (скорее всего, оба процесса связаны), но мы точно знаем, что физическая активность помогает.
Помимо биологического воздействия на только что образовавшиеся мозговые клетки и молекулы дофамина и BDNF, есть и другие причины, по которым тренировки хороши для лечения депрессии. Одна из них заключается в том, что с их помощью вы сами можете взять ситуацию в свои руки, как это произошло с моей пациенткой из отделения экстренной помощи. Вы начнете активно что-то делать, чтобы улучшить свое самочувствие. В нашем случае, например, пациентка начала бегать. В науке есть понятие «самоэффективности», которое означает веру человека в свою способность справиться с поставленной задачей или достичь определенной цели. Человек становится доволен собой. Слово «самоэффективность» звучит несколько абстрактно, но это действительно общепринятый психологический концепт. Вы повышаете свою самоэффективность с помощью регулярных тренировок, и это справедливо как для взрослых, так и для детей.
