«Чертова дюжина»: двенадцать провальных стратегий
1. Вы ищете подтверждения.
Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно идеально (а кто вообще выглядит идеально?), и спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что маленькое белое пятнышко – первый симптом рака, и вы бесконечно ходите к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?» Или, может быть, вы нервничаете из-за парня, которого встретили на вечеринке. Он зевал, и вы интересуетесь у друзей: «Ему было скучно со мной?»
Конечно, одного подтверждения не хватает. Вы продолжаете искать еще и еще. Наверное, вы даже читали в других книгах о тревожности, как важно слышать от других людей «Не беспокойтесь, вы в порядке» или регулярно говорить это самому себе.
Ни одно подтверждение не помогает, потому что вы всегда можете начать сомневаться и в самом подтверждении. Быть может, ваша подруга пытается поддержать вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает, что вы выглядите хуже, чем когда-либо. Или, возможно, доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных современных анализов. Внимательно читая эту книгу, вы поймете: основная проблема состоит в том, что с помощью подтверждений вы пытаетесь устранить малейшую «неуверенность». Вера в подтверждение мешает вам учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью. Поиски подтверждения обречены: вы будете повторять их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство (и неуверенность) хотя бы на ближайшие пару минут. Это все равно что компульсивное желание проверить, закрыта ли дверь, раз этак сорок подряд. Если вы подергали замок сорок раз, велика вероятность того, что, уезжая снова, вы дернете за него в сорок первый – просто чтобы найти в себе силы выбраться на улицу.
2. Вы пытаетесь прекратить думать.
Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Таким образом, каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой (чтобы отвлечься) или мысленно крикнуть себе: «Стоп!». Это, как предполагается, уменьшит вашу нервозность. К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.
