Вы моргаете. Конечно, вы что-то упустили. «Но, доктор, как я могу просто перестать?»
Он улыбается, доверительно глядя в ваше озадаченное лицо: «Каждый раз, когда вы волнуетесь, просто кричите себе “Стоп!”».
Это простое решение ускользало от вас последние десять лет непрерывного беспокойства. Вы можете решить эту проблему, просто скомандовав «стоп!». Вы можете использовать «стоп-мысль».
Затем терапевт открывает ящик своего стола и вытаскивает канцелярскую резинку.
«Вот. Наденьте ее на запястье. Каждый раз, когда будете волноваться, просто щелкните и скажите: “Стоп!”».
Еще более озадаченная, но обнадеженная, вы идете домой и начинаете щелкать резинкой. Вы делаете так всю неделю. Вы продолжаете говорить себе: «Стоп». Пару раз, пока никто не видит, вы кричите вслух, во весь голос: «Стоп!» Вы слегка отвлекаетесь – но ваши тревоги вскоре возвращаются.
На следующей неделе вы возвращаетесь к терапевту. Вы устали и встревожены тем, что ваш последний шанс вылечить беспокойство не работает. Вы говорите: «Доктор, пару раз эффект был. Боль отвлекала меня. Но я все так же беспокоюсь».
А терапевт смотрит на вас, думая о том, что вы, пожалуй, могли бы стать его постоянным пациентом, и отвечает: «Вам следует приказать себе перестать волноваться». – «Но я не знаю, достаточно ли этого». – «Что ж, вам просто нужно поверить в себя».
Если вы похожи на миллионы людей, которые страдают от повышенной тревожности, то вы, вероятно, слышали от многих, если не от всех окружающих, этот плохой совет. Какими бы ни были ваши обстоятельства, он только еще больше подавляет. Вы не чувствуете себя понятым, вы, наоборот, ощущаете, что окружающим невдомек, что с вами происходит, – и вас начинает одолевать безнадежность, потому что все эти люди и опытные эксперты, кажется, не могут вам помочь. А не могут они потому, что пытаются избавить вас от ваших тревог.
Вы, вероятно, скажете: «Так ваша книга – об этом?»
Да. Вы продолжаете тревожиться именно потому, что пытаетесь избавиться от тревоги. Вы используете методы, которые лишь ухудшают ситуацию. Так алкоголики пытаются снять внутреннее напряжение, выпивая следующий стакан. В течение часа это помогает, но потом напряжение возвращается с удвоенной силой.
Причина, по которой вы упорно прибегаете к подобным методам, состоит в том, что они срабатывают быстро. Каждая из ваших «стратегий» помогает вам беспокоиться меньше в течение нескольких минут или даже часов. Вы могли бы поинтересоваться: «Ну и какая из них мне не подходит? В конце концов, если я могу чувствовать себя лучше хотя бы пару минут или даже пару часов, что плохого, если я смогу хоть немного отдохнуть?» Эти методы разрушительны потому, что поддерживают вашу веру в необходимость волноваться, чтобы уменьшить угрозу; они убеждают вас, что вы не можете жить с неуверенностью; они мешают вам встретиться лицом к лицу со своими главными страхами и победить их. В этой главе мы рассмотрим двенадцать провальных стратегий, которые не только не уменьшают вашу нервозность на длительное время, но и ухудшают положение. Выделив эти стратегии, вы начнете понимать, почему должны отбросить их. Пока вы этого не сделаете, вы будете продолжать тревожиться.
