В принципе нет недостатков, кроме того, что данный график подойдет далеко не всем по времени.
Далее… тренировка вечером после силового тренинга.
После окончания силовой тренировки вам нужно несколько минут (10–15) для восстановления. Выпейте немного воды и посидите в расслабленной позе. После этого начинайте вашу кардиотренировку. Вам не нужна разминка, поэтому 30–35 минут вам хватит. Можете сразу начинать повышать темп, но делайте это постепенно. Возможно, вы будете чувствовать покалывания в боку. В этом случае сбавьте темп и помассируйте место, где началась боль. Как правило, эта боль быстро проходит и при дальнейшем увеличении темпа исчезает.
Недостатки
1. Физически непросто сразу после 45 минут силовых упражнений делать 30–35 минутный забег или заплыв. (решением может быть разбивание тренировок на 2 части. Утром кардио, вечером силовая. Такой вариант идеален для пробивания плато и является продвинутой техникой для тех, кто борется с последними 5–6 кг жира)
2. По времени затратно (90 минутная тренировка, плюс 30 минут на разминку — роскошь, которую не все могут себе позволить после работы)
3. Сразу после того, как вы пойдете спать, ваш метаболизм снизится, и вы не сожжете экстра калории.
4. Вечером клубы переполнены, и вам порою приходится ждать очереди на тренажеры.
5. Вечером дороги задымлены и непросто найти себе место побегать
6. В парках вечером может быть опасно, да и люди, глазеющие на вас, не добавляют комфорта.
7. Вечером вы устали и не всегда есть мотивация затащить себя в клуб.
Идеально в плане жиросжигания — перенос такой тренировки на утро.
Так… ну и вечерняя кардио тренировка без силовой.
Ее продолжительность составляет от 45 до 60 минут. 20–25 минут вы сжигаете гликоген, а затем открывается резервный источник энергии (жир).
Теперь освещаю вопрос интервального тренинга…
Интервальная кардиотренировка.
В свое время я стал жертвой заблуждения насчет интервального тренинга.
Многообещающий лозунг (тренируйся меньше, а сжигай больше) звучал как музыка для моих ушей.
Главная идея интервального тренинга в том, чтобы чередовать интервалы максимальной и низкой интенсивности. Грубо говоря, вы бежите 10 секунд изо всех сил, а потом 20 секунд в расслабленном темпе. Такая тренировка длится всего 20 минут и сжигает в 9 раз больше жира, чем классическая кардиотренировка как гласил лозунг.
Во-первых, многие не понимают отличия между интервалкой и обычным кардио, но могу вас заверить, что если вы не тренированный человек, который потратил не меньше года на физическую подготовку, то интервальная кардионагрузка мало что вам даст.
