Цигун и жизнь, 2002 № 03 | страница 7
в) Методика 7-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на устранение «ревматического ветра и вредного жара»
Сядьте ровно, приняв позу «лотоса». Вберите грудь, выгните спину, полностью расслабьте все тело. Мысленно сосредоточьтесь на нижнем даньтяне, дышите естественно. Сделав вдох, задержите дыхание, руки медленно поднимите вверх до уровня груди, где расправьте кисти так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сохраняя принятую позу, с силой наклоните корпус вперед или отклоните его назад, одновременно выполнив три-пять дыхательных циклов. Упражнение позволяет устранить «ревматический ветер» из поясницы, позвоночника, ног и коленей, а из мочевого пузыря — «вредный жар».
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Динамические методики
Чжао Баофэн
Методика разработала известным современным мастером цигун Чжао Цзиньсяном на основе теории о циркуляции «истинной ци» и с учетом особенностей движений и поведения журавля — одного из долгожителей планеты.
1) «Установление шести соединений» и «двойное возвращение ци»
«Шесть соединений» включают небо, землю и «четыре стороны». Что касается тела человека, то «шесть соединений» бывают внутренними и внешними. Внутренние представляют собой связи, существующие между «шестью полыми органами» и «пятью плотными органами» и устанавливаемые через посредство энергетических каналов. Внешние — это шесть сочленений: плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки.
«Двойное возвращение ци» заключается в том, чтобы после «установления шести соединений» через точку байхуэй (область макушки) вобрать внутрь находящуюся вне тела ци, соединить ее с «внутренней ци», опустить в нижний даньтянь и там сохранить.
а) Исходное положение
Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите, встаньте прямо и естественно. Кончик языка поднимите к нёбу и придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Успокойтесь и расслабьте тело сверху вниз. Опустите ци в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.
б) «Журавль поднимает крылья» («первое соединение»)
Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь (область промежности) вдоль меридиана думай[1] к плечам, а затем проведите ее но рукам к точкам лаогун (середина ладоней). Кисти поверните ладонями вниз и медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. При этом кисти должны находиться в положении пальцами вверх (под углом 90° к предплечьям). Трижды выполните ладонями мягкие возвратно-поступательные движения.
