148. Когда лыжник усвоит уменье двигаться равномерно, то он обучается так называемой неравномерной ходьбе, для чего дается попеременно более сильный толчок одной ногой (напр., левой) и, передавая тяжесть на другую ногу (правую), скользят ею по снегу до замедления хода, после чего выносится вперед левая нога и дается толчок уже правой и т. д.
Есть другой вид неравномерной ходьбы, когда все время отталкиваются одной и тою же ногой, высылая ее для толчка вперед, а скользят на другой.
149. С увеличением и ускорением силы толчков и передачи тяжести тела, равномерная ходьба становится быстрее и называется уже равномерным бегом. При этом нужно поддерживать равномерный ход и после каждого толчка немного скользить. Руки много помогают при передаче тяжести тела и увеличивают скорость при выбрасывании их вперед.
150. Бег бывает также неравномерным. При этом иногда видоизменяют способ движения, делая несколько сильных толчков, и потом, распределив тяжесть одинаково на обе лыжи, скользить на них, не двигая ногами, или скользить на одной ноге, давая толчки другой ногой, не вынося ее вперед, в держа постоянно сзади, или же после нескольких беговых шагов скользить на одной лыже и по замедлении хода повторить то же самое на этой же или другой ноге.
151. При движении надо помнить, чтобы лыжи всегда были по возможности параллельны. Параллельность нарушается обычно при перемене направления, вследствие различных местных условий или неправильной пригонки ремней, или по причине постановки ноги не по оси лыжи.
Научившись без всякого труда делать узкие и ровные колеи, усвоив плавный, неутомительный, свободный без отрывистых движений и потери равновесия шаг, можно перейти к дальнейшим упражнениям с палками, чтобы научиться развивать более быстрый бег.
152. Обычный бег с палками называется простым бегом с палками. При этом отталкиваются правою рукою, когда левая нога скользит вперед, и левою рукою, когда правая нога в свой черед идет вперед.
Если бег начинается с левой ноги, задержать правую палку у правой ноги, затем подать тело вперед и одновременно возможно дальше выдвинуть левую ногу и оттолкнуться сильно правой рукой.
Раньше чем уменьшится скорость, надо занести вперед левую палку и, как только левая нога поравняется с нею, передать тяжесть тела на левую ногу, чтобы иметь возможность оттолкнуться этой ногою и скользнуть вперед на правой лыже; в то же время левая нога дает энергичный толчок. Втыкать палки нужно около самых лыж на расстоянии одной тарелки, а не далеко в сторону.
