Ironman: история, а не истерия | страница 71

Тайтсы

Обратите внимание, что носки при беге зимой не должны быть короткими, надевайте длинные носки или гольфы, чтобы они закрывали ахиллы.

Не забывайте защищать голову и руки. Для головы купите тёплую беговую шапку, а для рук — перчатки (или варежки, если на улице ниже 10 градусов мороза). Если вы будете держать голову и руки в тепле, то, скорее всего, не замёрзнете вообще. Для головы в зимнее время рекомендую обратить внимание на балаклаву, которую следует надевать при температурах ниже 15 градусов. Балаклава закрывает полностью всю голову, шею, бороду, лоб, нос. В балаклаве есть специальное отверстие для рта (как правило, выполнено из сеточки), чтобы было легче дышать, и открытыми остаются лишь глаза.

Имейте в виду, что существует ветрозащитная одежда, которая значительно экономит тепло. При использовании такой одежды не стоит одеваться в несколько слоёв одежды и быть похожим на капусту, поскольку в такой одежде влага будет выводиться и она будет позволять не мёрзнуть.

И главная рекомендация при тренировках в холодную погоду: после окончания тренировки незамедлительно заходите в тёплое помещение (подъезд, квартиру) и уже там делайте растяжку, затем быстро переодевайтесь в сухую одежду (предварительно, безусловно, приняв тёплый душ). Переодеваться в сухую одежду очень важно. Если вы делаете тренировку вдали от дома, например, выехав на машине, то по окончанию тренировки сразу же переоденьтесь в машине в сухую одежду. Так вы не заболеете.

Кепка и/или козырёк

Различают два основных вида головного убора бегуна в летнее время года: кепка и козырёк.

Козырёк выполняет две функции: 1. вбирает пот со лба; 2. Защищает глаза от прямых лучей солнца. Однако она совершенно бесполезна при палящем солнце, поскольку оно будет сильно напекать голову.

Козырёк

Кепка же защищает голову полностью, а также позволяет положить под неё губку с холодной водой на соревнованиях, чтобы получить дополнительное охлаждение.

Кепка

Для большинства спортсменов и любителей участие в соревнованиях — всегда небольшой стресс. Различают различные виды стрессов, связанных как с большими физическими нагрузками, травмами, не очень хорошими отношениями с тренером, проблемами в семье и т.д., а также вызванных собственными неудачными выступлениями на предыдущих стартах. Для любителей, впервые участвующих в соревнованиях по триатлону, отдельный стресс связан с непосредственной подготовкой к выступлению за день до их начала, когда нужно собрать с собой всё самое необходимое, проверенное, желательное и т. д. На собственном примере могу сказать, что, имея уже достаточный соревновательный опыт, я всё равно постоянно беспокоюсь о том, всё ли я взял с собой для участия в соревнованиях, ничего ли не забыл, по несколько раз проверяя собранные вещи. Для тех, кто впервые собирается участвовать в соревнованиях, я хотел бы привести примерный список экипировки, который можно использовать в качестве чек-листа. Список, несомненно, не претендует на идеальный, и в зависимости от ваших привычек и предпочтений он будет меняться, дополняться, но в нём отражены основные вещи, которых будет достаточно для принятия участия в соревнованиях.