Сосед пошел мне навстречу, и моя жизнь стала гораздо спокойнее. Однако вполне возможно, что вы столкнетесь с менее любезными людьми. Они могут с возмущением отреагировать на вашу просьбу не хлопать дверью. Тогда вам придется придумывать какие-то креативные решения, например помочь с установкой доводчика на дверь. Однако если человек все же настроен враждебно, понадобится внести изменения в свой образ жизни, например использовать генератор белого шума или проводить меньше времени в комнате, где невозможно побыть в тишине. В крайнем случае рассмотрите возможность переезда. Много лет назад сосед снизу каждый день, уходя на работу, громко хлопал дверью. Это происходило в четыре утра, и я испуганно просыпался. После неоднократных бесплодных переговоров с жильцом и домовладельцем я наконец решил проблему: стал спать в гостиной, а спальню переделал в кабинет.
Моя сверхчувствительная студентка по имени Патриция как-то заметила, что иногда разумнее примириться с небольшими неудобствами, чем отстаивать свои права. Однажды в кино люди, сидящие впереди нее, начали разговаривать. По опыту она знала, что часто такие зрители занимают оборонительную позицию, когда их просят вести себя тише. Кроме того, она немного опасалась даже мягкой конфронтации с этой агрессивной группой. Вместо того чтобы немедленно попросить их замолчать, она решила подождать: вдруг они сами станут разговаривать тише. Поскольку реплики звучали все реже, Патриция передумала делать им замечание. Она сказала, что, если бы шум стал невыносимым, она пересела бы или пожаловалась администратору.
Воспитание уверенности в себе с концентрацией на сердце
Чтобы развить способность отстаивать свои права, вам, возможно, стоит посетить тренинг по воспитанию уверенности в себе, обсудить этот вопрос с психотерапевтом или организовать ролевую игру с другом по проблемной ситуации. Попробуйте предложенную ниже управляемую визуализацию, прежде чем отстаивать свою позицию.
Сделайте медленный и глубокий брюшной вдох… Сосредоточьте внимание на своем сердце… Визуализируйте, как вы говорите нарушителю спокойствия о том, чего хотите, и пусть это идет прямо от сердца… Помните, что этот человек не осознает, как его поведение влияет на вас… Если вас связывают с ним отношения, представьте, как вы говорите ему о своей чувствительной нервной системе… Затем вообразите, как вы вежливо просите человека изменить свое поведение… А теперь ясно представьте себе, как он меняет свое поведение желательным для вас образом…
