ВИЗУАЛИЗАЦИЯ, НАПРАВЛЕННАЯ НА СЕРДЦЕ
Вспомните случай, когда вы обиделись или разозлились на кого-то. В такой момент ваше внимание сосредоточено на голове или сердце? Теперь сделайте глубокий, медленный вдох, наполняя воздухом живот… Сконцентрируйтесь на дыхании, наполняющем брюшную полость, и медленно выдохните… Теперь перенесите фокус своего внимания на левую руку… левый локоть… левое плечо… левую часть грудной клетки, а затем на сердце. Почувствуйте, как сердце расширяется от наполняющей его любви… Глубоко ощутите мир и гармонию, рождающиеся в тишине и покое… Затем визуализируйте положительный опыт общения с тем же самым человеком… Что вы тогда ощущали по отношению к нему? Не жалейте времени на то, чтобы отчетливо представить себе его хорошие качества… Спросите себя, можете ли вы погасить чувство гнева?.. Оттолкнете ли вы гнев?.. Когда вы это сделаете?.. Сердце знает только любовь и всегда отпустит чувство гнева… Продолжайте мысленно возвращать свое внимание к сердцу до тех пор, пока чувство гнева не отступит. Когда это произойдет, знайте, что вы перешли от концентрации на голове, для которой характерны суждения, к заботливой любви, сосредоточенной в сердце.
В следующий раз, когда вас огорчит близкий человек, попробуйте использовать этот эффективный прием визуализации, направленной на сердце (Бхат, 1995). Вы увидите, как быстро сможете устранить душевный разлад.
