В последние годы на Западе стала очень популярной хатха-йога, которая возникла в Индии: тренировка тела с одновременным снижением напряжения. Она состоит из серии поз на растяжку, которые повышают тонус тела и снимают стресс. Практикуя хатха-йогу, вы не только тренируете тело, но и успокаиваете разум, нервную систему. Хорошие инструкторы посоветуют вам мягко выполнять движения и никогда не прилагать усилий, чтобы войти в позу. Китайская гимнастика тайцзицюань, оказывающая успокаивающее воздействие, тоже набирает популярность. Она состоит из медленных и гармоничных движений, взятых из боевых искусств, которые обеспечивают ощущение душевного покоя.
На одном из моих занятий для СЧЛ студент предположил, что, выполняя интенсивные физические упражнения, мы способны выйти за границы тела и перестать так сильно зависеть от раздражителей. Однако у большинства СЧЛ тяжелая физическая нагрузка порождает перенапряжение, а не душевный покой. Другая студентка рассказывала, что карате помогло ей наладить контакт со своим телом. Я, например, считаю, что занятия хатха-йогой полезнее для сосредоточения, чем кикбоксинг и карате. Каждый сверхчувствительный человек уникален, поэтому осваивайте тот тип упражнений, который вам подходит.
Составьте расписание упражнений
Во время физических упражнений организм синтезирует эндорфины, снижающие уровень стресса. Сто лет назад, когда люди работали в основном физически и больше двигались, эндорфины вырабатывались на протяжении дня, уменьшая напряжение. Они открывают второе дыхание и дарят ощущение блаженства, которое испытывают люди после тренировки. Кроме снятия стресса аэробные физические упражнения снижают артериальное давление и уровень холестерина, укрепляют сердце и помогают сбросить вес.
Безусловно, физические упражнения помогают похудеть, но помните: во время тридцатиминутной пробежки вы сжигаете всего около 300 килокалорий, содержащихся в стаканчике замороженного йогурта. Когда мне было двадцать, я ежедневно по часу играл в баскетбол и не мог понять, почему поправлялся. Я оправдывал поедание выпечки и мороженого по вечерам тем, что днем выполняю тяжелые аэробные упражнения. Набрав почти 11 килограммов, я был вынужден отказаться от убеждения, будто «можно есть все, что угодно, если тренируешься».
Как правило, не рекомендуется заниматься спортом после 19:00, потому что телу для охлаждения требуется около трех часов. На моих занятиях по снижению стресса один студент рассказывал, что занимался спортом вечером, потому что, тренируясь раньше, он весь день чувствовал себя как выжатый лимон. Несмотря на чувствительность к раздражителям, он был очень амбициозным парнем. На мой вопрос, какие упражнения он выполняет, студент ответил: «Я хожу в тренажерный зал, полчаса занимаюсь на беговой дорожке на самой высокой скорости, затем перехожу на комплексный тренажер Stairmaster и выкладываюсь еще 30 минут. Последние полчаса я поднимаю большой вес». Я сказал ему, что даже перечисление занятий меня утомило.
