В обычной жизни мы обладаем достаточным количеством ресурсов, мы их используем для поддержки себя, при столкновении со стрессовыми событиями, при небольших неудачах, когда просто немного расстроены или испытываем тревогу и неопределенность. Часто мы делаем это легко и автоматически, даже не замечая, что мы на это опираемся. И при этом можем одну вещь, событие или отношения оценивать как очень сильно поддерживающие нас, придавать этому ценность, а другие упускать или обесценивать.
Часто задумываясь о своих ресурсах, мы представляем их как что-то глобальное, но на самом деле это могут быть очень простые вещи. Наши ресурсы — это все, что нас поддерживает, то, на что мы можем опираться, то, что защищает или помогает справиться с переживаниями и чувствами. Это могут быть отношения с определенными людьми, память о каких-то событиях, хобби, увлечения и интересы, и еще множество разных вещей.
Предлагаю сделать небольшое упражнение — взять лист бумаги и написать ваши ресурсы, то, на что вы опираетесь в вашей жизни. Я предлагаю вам заметить и осознать то, как это происходит. Чем больше вы напишите, тем лучше. Может быть, это что-то, что вы используете очень редко, все равно пишите. Выписали?
Посмотрите, чтобы в вашем списке были отмечены следующие сферы:
• Поддерживающие отношения; просто люди, с которыми интересно.
• События;
• Увлечения и интересы (кино, музыка, книги);
• Природа;
• Путешествия;
• Духовность, искусство, творчество;
• Профессиональная деятельность;
• Телесная реализация, контакт с телом и его потребностями;
• Удовлетворение базовых потребностей (сон, еда, отдых и т.п.);
• Наличие своего места или пространства, где можно расслабиться, отдохнуть, просто побыть.
Вы можете распределить то, что вы выписали по этим сферам, или дополнить свой список.
Если есть желание и возможность, вы можете даже нарисовать то, что выделили или найти подходящие картинки, найти фотографии, которые вам напоминают об этих сторонах вашей жизни.
Среди выделенных вами ресурсов или перечне того, что вам помогает и поддерживает, попробуйте выделить средства скорой помощи. Т. е. это то, что вы можете сделать достаточно быстро, и что не требует очень больших усилий. Это может быть чашка любимого чая, фотография близкого человека, увлекающая вас книга и т. п.
Кроме этого выделите практики, которые вы можете выполнять регулярно, и которые возобновляют ваши ресурсы, помогают вам восстанавливать или поддерживать комфортное для вас эмоциональное состояние. Это могут быть небольшие прогулки на природе, телесные упражнения или зарядка, духовные практики, занятия творчеством и т. д. Задумайтесь о том, в каком режиме вы можете выполнять эти регулярные практики, запишите его.
