Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили «теледавлением» (telepressure), — потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.
Чтобы не реагировать на самые частые отвлекающие факторы, отключите уведомления, вторгающиеся в вашу жизнь каждые пару минут. Согласно недавним исследованиям, два самых распространенных отвлекающих стимула, поглощающих наше время, — это электронная почта и телефонные звонки. Дальше по списку идут переключение между приложениями, чтение ленты новостей в соцсетях, мессенджеры, текстовые сообщения и интернет-серфинг.
Я заметил, что даже вроде бы незначительное отвлечение, например быстрый взгляд на уведомление о новостях на заблокированном экране смартфона, выбивает меня из колеи: я теряю сосредоточенность. Большинство сообщений поступают от людей и организаций, уверенных, что вам совершенно необходимо ознакомиться с их информацией незамедлительно. Прервав этот поток новых сигналов хотя бы на непродолжительное время, вы добьетесь большого эффекта. По некоторым оценкам, чтобы вернуться к предыдущему занятию после очередного отвлечения, мы тратим 67 секунд.
Большую часть этих уведомлений легко отключить, если вам надо сосредоточиться на важном. Почти у каждого телефона есть такая функция. Уведомления о сообщениях из мессенджеров обычно можно отключить внутри самих мессенджеров. Возможно, осознавая масштаб проблемы, производители оснащают последние модели смартфонов режимом работы «не беспокоить», отключающим все звонки (кроме самых важных), сообщения и уведомления.
Прямо сегодня уделите пять минут минимизации отвлекающих факторов. Выделите специальное время для просмотра новостей, почты и соцсетей. Отключите уведомления, которые звенят, жужжат, вибрируют и появляются на экране, не давая вам сосредоточиться на важной работе или общении с другими людьми. Страшна не проверка сообщений как таковая, а власть, которую вы позволяете ей захватить.
ГЛАВА 8СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА 45 МИНУТ, РАССЛАБЬТЕСЬ НА 15
Работая над этой книгой, я наткнулся на статью Тима Уокера, американского учителя, в 2014 году переехавшего в Финляндию и преподающего в пятом классе хельсинкской школы. Мое внимание привлекли его сомнения в отношении одного из нюансов финской образовательной системы.
