Цигун и жизнь, 1998 № 04 | страница 7
Предплечья разведите в стороны, а затем отведите локти назад вверх так, чтобы предплечья свободно свисали, а кисти смотрели ладонями назад, пальцами вниз и располагались немного позади туловища (рис. 4, 5).
Поверните кисти ладонями внутрь, а затем поднимите их внутрь пальцами к поясу, ладонями вверх (рис. 6).
Выдержав небольшую паузу, отведите локти назад и прижмите предплечья к бокам, повернув кисти пальцами вперед (рис. 7).
Напрягите корпус, оставляя ладони и спину расслабленными. Выждав некоторое время, расслабьте плечи и свободно и медленно выдвигайте предплечья вперед в горизонтальной плоскости до тех пор, пока между ними и плечами не образуется прямой угол. Переверните кисти ладонями вниз и примите позу “всадника” (рис. 8).
Примечание
Поднимая предплечья в начале упражнения, следите, чтобы плечи выдвигались вперед сантиметров на десять, а подмышки были свободными настолько, чтобы туда могло поместиться куриное яйцо. Оптимальная глубина приседания соответствует положению, при котором согнутые колени не выходят за носки ног. Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой, дышите естественно, не думайте ни о чем постороннем, ни на чем не сосредоточивайтесь. Прижимая руки к корпусу локтями назад, кисти и пальцы держите расслабленными. Людям с ослабленным здоровьем можно выполнять упражнение с более высоким приседом.
Действие упражнения
Начиная с самого первого движения — сгибания коленей и поднимания предплечий с размещением ладоней напротив друг друга — происходит ускорение циркуляции канальной ци в ручных и ножных инь- и ян-меридианах. Во время поворачивания ладоней пальцами к пояснице осуществляется непосредственное воздействие на меридиан даймай, а через него и на меридиан жэньмай и думай. В результате активизируется циркуляция ци в двенадцати каналах.
Немаловажной особенностью данной методики является отсутствие мыс ленного сосредоточения. “Стояние столбом” в позе “внутренней восьмерки” придает канальной ци мощный импульс для движения вверх по меридиану думай, естественного и свободного перехода в передний меридиан жэньмай и последующего движения по этому меридиану вниз. Интенсивная циркуляция ци не позволяет ей задерживаться в голове. Упражнение не только активизирует движение ци по ножным инь- и ян-меридианам, но и опосредованно влияет на тонус ци в ручных инь и ян-меридианах. Когда локти отводятся назад и руки прижимаются к корпусу, в плечах происходит скопление большого количества ци и крови. Расслабив плечи, вы даете возможность скопившейся ци и крови стремительно наполнить плечевой пояс и инициировать медленное поступательное движение обеих рук вперед. В этот момент ощущается сильная пульсация в кончиках пальцев, а в ладонях появляется чувство разбухания, онемения или сильного тепла.
