Остановись, упади, откатись[25]
Допустим, несмотря на все усилия, вы то и дело как будто проваливаетесь в яму, а когда выходите из состояния беспамятства, вдруг обнаруживаете, что «Твиттер» открыт, но вы не помните, как туда зашли. Тогда вам следует относиться к ситуации так, как если бы вы находились в доме, охваченном пожаром. Прекратите крутить колесико мыши, опустите руки по швам и откатитесь подальше от вашего девайса, чтобы подавить порыв заниматься глупостями.
Запишите это.
Не повредит, если вы время от времени будете делать перерыв в умственной работе. Перерыв становится опасным отвлекающим фактором только в том случае, когда он не запланирован или продолжается слишком долго. (Ну ладно, может быть, он не так опасен, как явление Арьи Старк, но жизнь сама собой не приведет вас к успеху, ребята.) Если вы знаете, что не сможете избежать соблазнов маленькой синей птички «Твиттера», просто дополните свое общее представление о том, «как много времени у меня уйдет на выполнение задания Х». Добавьте к нему лишние 10 минут отдыха, как бы вы ни провели это время – читая светские новости, выясняя последние подробности «санта-барбары» между Робом Кардашьяном и его экс-супругой Блэк Чайна, изучая анализ текущего спортивного сезона от Нейта Сильвера[26] или же кликая по фотографиям котиков. Мяу, это больше похоже на правду.
Волшебник для контроля импульсивных желаний
Вы, наверное, заметили, что один из моих любимых примеров неспособности собраться – люди с избыточным весом, толстяки и толстушки. См.: «…если вы устали быть нищим, толстым и неряшливым». Прошу вас не принимать это как оскорбление. Необходимость сбросить вес – это такая штука, которая возникает снова и снова из-за того, что вы не готовы к just f*cking do it. Так что этому вопросу надо уделить внимание.
Хоть я и не диетолог и не личный тренер, но, насколько я могу судить, диета или спортивный образ жизни – это всего лишь стратегии (потеря веса/спортивная цель + план для ее достижения). Выполнение стратегии требует концентрации внимания (на индивидуальных привычках питания и спортивных упражнениях) и устремления к действию (употребление правильной еды, движения). Лучшая книга о диете, которую не найти ни в одном книжном магазине, состоит из двух строчек: ЖРИТЕ МЕНЬШЕ. ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ.
Достаточно просто, не так ли? Вас никто бы не остановил, если бы не одна досадная проблема: контроль импульсивных желаний.
Импульсивные желания не стоит путать с отвлекающими факторами
