Представьте себе гладкую траекторию полета мячика в игре в гольф Тайгера Вудса или взрывную подачу мяча на теннисном корте Сереной Вильямс. Подумайте, какой силы удар требуется для полета мяча на дистанцию в 300 ярдов или для развития скорости мяча 130 миль в час. Какие для этого нужны ручищи, да?
Не совсем… Замах рук может быть хорошо виден со стороны, но не он служит источником удара. Замах занимает последнее место в последовательной цепочке действий, каждое звено которой передает свой момент. Когда в бейсболе питчер подает мяч, отбивающий прежде всего отводит руки с битой от мяча. Такое движение называется плиометрическим, то есть действующим по принципу сжатой пружины. Пружина по мере раскручивания выпускает мощную энергию в противоположном направлении. Также и отбивающий начинает раскручиваться всем телом: сначала он делает один шаг вперед к питчеру, разворачивая бедра. От них идет досыл на корпус, затем последовательно на плечи, предплечья, локти, запястья, наконец, на биту и мяч – последнее звено в возбужденной кинетической цепи[13]. Работа мощных мускулов, главным образом ягодиц и корпуса, производит энергию огромной силы.
Тогда почему спортсмены, использующие энергию от поворота бедер в бейсболе или игре в гольф, считают, что в плавании они должны крутить руками, как мельница? Мощный удар по воде, так же как в бейсболе, должен рождаться в результате ритмичных поворотов тела, идти от бедер. Я напомню о технике перекатывания с боку на бок, уменьшающей торможение, в главе 3. Энергия, высвобождающаяся в результате уменьшения силы трения, производит практически всю мощность гребка. Именно в бедрах происходит ее рождение. При выполнении техники раскачивания вы используете самые крупные мышцы туловища, в том числе ягодичные, перекидывая центр тяжести с одного бока на другой. Эти могучие мускулы являются мощной движущей силой в плавании. Плечи и предплечья не выдерживают конкуренции с ними, поэтому их не надо использовать в качестве главных движителей. Однако мышцы предплечья и плеча – отличные стабилизаторы, и это преимущество надо использовать для сцепления с водой.
Добавлю, что группы мышц, поддерживающие нас на воде, не ноют так сильно после тренировок по сравнению с мышцами, работающими на силовую выносливость. Если использовать руки в качестве основных движителей, то вы неизбежно станете грести сильнее, чем требуется. В результате неправильной нагрузки руки быстро устанут, а нужные для плавания мышцы в нижней части корпуса останутся без работы. В лучшем случае вы просто выдохнетесь, а в худшем варианте можете получить серьезную травму. Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук. Если вы используете плечо не по назначению, то рано или поздно получите травму.
