Следующее упражнение соединяет в себе то, что я именую простым и сложным зеванием. Я попрошу вас поиграть с вашим зевком и поэкспериментировать с зевательным рефлексом. Вы будете совершать большие вдохи и испускать вздохи облегчения, когда зеваете. Кроме того, вы будете практиковать «связное дыхание», вращать дыхание как колесо во время зевка.
Прежде чем мы перейдем к практике, хотелось бы отметить, что зевота, с одной стороны, очень схожа с другими естественными желаниями или рефлексами – например, желанием поесть, поспать или воспользоваться туалетом, – а с другой – отличается от них. Например, чтобы поесть, вам не обязательно доводить себя до смертельного голода. Чтобы отдохнуть, не обязательно дожидаться, пока вы станете валиться с ног. Чтобы сходить в туалет, не стоит ждать отчаянного желания облегчиться. Вы сознательно и на регулярной основе делаете эти вещи, часто даже до того, как это действительно стало необходимо.
Существуют ритуалы, встроенные в нашу жизнь, которые позволяют нам часто совершать эти действия. И все же, когда дело доходит до зевоты, когда вы зеваете? Вы, возможно, зеваете, когда и если ваш организм действительно этого требует, принуждает вас. но даже когда организм этого требует, вероятно, вы подавляете зевоту, блокируете ее частично или полностью.
Суть заключается в том, что вы не должны ждать, пока ваш организм потребует этого. Создайте ежедневные ритуалы зевания. Зевайте намеренно, делайте это часто, регулярно. Каждый может спровоцировать зевок: откройте рот, когда вдыхаете, подвигайте челюстью, задней стенкой горла и вызовите зевательный рефлекс.
Сделайте это сейчас. Сделайте это больше одного раза. Потянитесь, зевая. Издайте приятный успокаивающий звук. Зевайте до тех пор, пока ваши глаза не заслезятся. Забудьте о том, что подумают люди. Забудьте о том, что думаете сами! Забудьте о том, как выглядите. Где бы вы ни были сейчас, отложите эту книгу и сделайте большой, смачный, роскошный полноценный зевок! Побалуйте себя. Дерзайте! Сделайте это еще раз. Пошумите.
Как вы себя чувствуете?
Если вы не можете позволить себе совершить полноценный зевок, то это говорит обо всех других сферах вашей жизни, где вы не можете позволить себе быть естественными? Не мешают ли вам слушать ваше тело, сердце, природу заботы о том, что подумают, скажут или сделают другие люди?
Как часто и какими способами вы сдерживаете ваши собственные природные инстинкты, вашу креативность, любовь, правду, дух? Прекратите! Просто прекратите! Позвольте себе (и другим) быть людьми. Когда мы не позволяем этого, то принуждаем себя и других притворяться.
