Цигун и жизнь, 1995 № 02 | страница 18

Вдыхая, раздвигайте локти в стороны, сохраняя их положение на одном и том же уровне и медленно разводя в стороны стоящие вертикально ладони с большими пальцами, слегка прижатыми к груди, до тех пор, пока они не достигнут подмышек. При этом все ваше тело пронизывает вибрация, оно дрожит от внутреннего напряжения. Выдыхая, медленно возвращайте ладони в исходное положение. Движения должны быть скоординированы с дыханием, которое должно медленным, расслабленным, спокойным. Повторите эти движения.

Форма 6. ДЫХАНИЕ С РАСТЯГИВАНИЕМ РУК ПО ДИАГОНАЛИ. (Рис. 6а, 6б)

ИП: отставьте левую ногу на шаг влево и согните ее в колене, а правую ногу полностью выпрямите. Корпус держите прямо. Поднимите левую руку, развернув кисть в запястье ладонью вверх и кончиками пальцев к голове. При этом правая рука естественно вытянута вниз вдоль правой стороны тела. Ее ладонь развернута к бедру, кончики пальцев смотрят вниз.

Сохраняйте такое положение корпуса и конечностей в процессе дыхания. Вдыхая, максимально растягивайте руки с внутренним усилием так, чтобы все ваше тело стало интенсивно дрожать от этого усилия. Повторите эти движения и естественно расслабьтесь. Затем смените позицию, поменяв местами руки и ноги, и выполните форму снова.

Форма 7. ДЫШИТЕ, ПРИСЕДАЯ И ВЫПРЯМЛЯЯСЬ. (Рис. 7а, 7б, 7в, 7 г)

ИП: стать прямо, расставив ноги в сторону на ширину 40 см. Вытянуть руки вперед на уровне плеч, локти слегка согнуты, ладони обращены вверх (Рис. 7а). Разверните ладони вниз (рис. 7б), одновременно с этим медленно приседая до тех пор, пока не окажетесь в положении полуприседа. Корпус при этом сохраняет прямое положение. При повторении этих движений можно постепенно углублять присед до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу (рис. 7в). Медленно выпрямитесь и вернитесь в ИП, развернув ладони кверху (рис. 7 г).

Вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда разворачиваете их ладонями вниз и приседаете. Повторите эти движения.

Настойчивая практика даже только этой одной формы полезна для всего вашего тела, а в особенности — для талии и почек.

Форма 8. ДЫХАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ПОЛУПРИСЕДА. (Рис. 8)

ИП: стать прямо, расставив ноги в стороны чуть шире плеч. Заведите руки за спину, сжав правую кисть в кулак и охватив левой кистью правое запястье.

Сгибая ноги в коленях, медленно приседайте, сохраняя прямое положение корпуса. Оставаясь в положении полуприседа, дышите животом. Вдыхайте, полностью заполняйте воздухом нижнюю часть живота. Выдыхая, подтягивайте переднюю стенку живота и втягивайте анус (заднепроходное отверстие), как если бы вы пытались удержать стул. Повторите эти движения.