Цигун и жизнь, 1995 № 02 | страница 17

Форма 1. ДЫХАНИЕ С КИСТЯМИ, СЖАТЫМИ В КУЛАК. (Рис. 1)

Исходное положение (ИП): стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Кисти сжать в кулак, развернув их костяшками пальцев вперед и касаясь кончиками больших пальцев, отставленных в сторону, бедер.

Мягко и спокойно дышать животом. Вдыхая, полностью выпячивать вперед нижнюю часть передней стенки живота. Выдыхая, плотно сжимать кулаки. Вдыхая снова, оставлять кулаки сжатыми, а выдыхая, сжимать их еще сильнее, чем раньше. Повторить форму несколько раз так, как это описано.

Форма 2. ДЫХАНИЕ С НАДАВЛИВАНИЕМ ЛАДОНЯМИ ВНИЗ. (Рис. 2)

ИП: стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вдоль корпуса и чуть-чуть отведены в стороны. Ладони параллельны полу и развернуты кончиками пальцев в стороны. Сами кончики пальцев смотрят вверх.

Способ дыхания такой же, как в форме 1, но когда вы выдыхаете, надавливайте ладонями вниз с внутренней силой, вызывая вибрацию во всем теле. Колени не сгибайте. Вдыхая, сохраняйте это напряженное состояние тела, а снова выдыхая, надавливайте ладонями вниз с еще большей силой, поднимая кончики пальцев вверх настолько, насколько сможете, и увеличивая вибрацию тела, делая ее более интенсивной. Повторите эти движения.

Форма 3. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ, СМОТРЯЩИМИ ВВЕРХ. (Рис. 3)

ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, развернув раскрытые ладони кверху.

Вдохнуть, полностью заполнив воздухом брюшную полость. Выдыхая, концентрировать свое внимание на ладонях, как если бы вы поднимали или удерживали на них тяжелые предметы. При каждом выдохе все больше напрягайте внутренние силы, как если бы грузы на ваших ладонях становились тяжелее и тяжелее. Положение рук и ладоней не меняйте. Повторите эти движения.

Форма 4. ДЫХАНИЕ С ЛАДОНЯМИ, ДАВЯЩИМИ В СТОРОНЫ. (Рис. 4)

ИП: стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, развернув раскрытые ладони вертикально в стороны. Кончики пальцев отогнуть в сторону головы настолько, насколько можете.

Способ дыхания такой же, как в предыдущих формах. Выдыхая, с внутренней силой надавливайте ладонями в стороны, как бы с усилием раздвигая что-то или отталкивая так, чтобы все ваше тело завибрировало интенсивно. С каждым таким толчком увеличивайте прилагаемое усилие, мысленно как бы раздвигая ладони все шире и шире. Повторите эти движения.

Форма 5. ОТКРЫТОЕ И ЗАКРЫТОЕ ДЫХАНИЕ. (Рис. 5а, 5б)

ИП: стать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Согнуть руки в локтях, сложив поставленные вертикально ладони перед грудью так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кончики больших пальцев были прижаты к груди.