Заниматься нужно систематически, постоянно, а не «три дня ловить рыбу, а два — сушить сети». Не прерывайте занятий, как только вы почувствовали, что уже окрепли. Бросив их, вы вернетесь к тому, с чего начали.
2. Расслабление и напряжение. Во время выполнения упражнений «Канона» очень важно не только научиться правильно чередовать расслабление с напряжением отдельных групп мышц и сухожилий, но и освобождаться от психического напряжения, отключаться от всех раздражителей. Требуемое состояние физической и психической релаксации должно быть в то же время относительным. Вы расслаблены и в то же время собранны, чутко контролируете свое состояние и то, что делаете, а в вашей мягкости скрыта внутренняя твердость, подобно игле, спрятанной в вате. Специфика упражнений заключается в плавном переходе от состояния расслабления к внутреннему напряжению мышц в тесной координации с работой органов дыхания, что способствует увеличению и накоплению силы в организме, улучшает кровоснабжение мышц, усиливает кровообращение. Поэтому, выполняя упражнения, надо быть предельно внимательным к точному следованию всем требованиям. Расслабившись, не впадайте в состояние сомнамбулы. Напрягшись, не затвердевайте в этом состоянии, подобно окоченевшему трупу.
3. Сосредоточение внимания на даньтяне. Расслабив мышцы, естественно и без внутреннего принуждения, как бы ненароком, сосредоточьте свое внимание на даньтяне. Слишком большое сосредоточение внимания вызовет у вас состояние напряженности и может повредить вам. Переключение внимания на даньтянь помогает перейти на брюшной тип дыхания, при котором усиливается кровообращение во внутренних органах, обеспечивается отток крови от головы и из грудной клетки вниз, что способствует увеличению устойчивости, нормализации кровяного давления, обретению бодрости.
Пожилым и старым людям это поможет избавиться от возникающего у них недостатка кровоснабжения в нижней части тела.
4. Дыхание. Дыхание животом во время занятия должно быть ненапряженным, естественным и точно сочетаться с выполняемыми действиями согласно указаниям. Люди пожилые или ослабленные должны укорачивать дыхание, то есть чаще чередовать вдохи и выдохи. Однако, чрезмерно часто дышать нельзя, так как это может неблагоприятно сказаться на работе внутренних органов. Если при выполнении упражнений вы почувствуете стеснение в груди, неприятные ощущения в животе, пояснице или конечностях, это значит, что вы еще не скоординировали свои движения и переход от расслабления к напряжению с работой органов дыхания. Проверьте себя еще раз: как вы расслабились, правильно ли дышите животом, передвиньте чуть-чуть вправо или влево талию, откорректировав положение позвоночника, сделайте пару глотков горячей воды.
