Цигун и жизнь, 1995 № 03 | страница 28

Шаг 5. ТЯНУТЬ ДЕВЯТЬ БЫКОВ ЗА ХВОСТ. (Рис. 5)

Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и выпрямив правую ногу в левостороннем выпаде. При этом корпус немного наклоните вперед. Мыслено ведите ци из нижней части живота вверх, в руки. Поднимите левую руку вперед, как если бы вы хватали ею быка за хвост. Со всей силой тяните ею, фиксируя взгляд обоих глаз на левой руке. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Шаг 6. ВЫПУСКАТЬ КОГТИ И ХЛОПАТЬ КРЫЛЬЯМИ. (Рис. 6)

Станьте, подняв грудь. Уставьтесь вперед сердитым взглядом. Сделайте толчок руками вперед на уровне груди, как бы вонзая в кого-то когти. Затем энергично отведите их назад, повторив движение 7 раз.

Шаг 7. ДЕВЯТЬ ПРИВИДЕНИЙ (ДУХОВ, ТЕНЕЙ) ТАЩАТ САБЛЮ. (Рис. 7)

Обхватите голову по кругу правой рукой, как это показано на рисунке, и энергично тяните руку вправо. Повторите то же самое левой рукой. Повторите упражнение 7 раз.

Шаг 8. ПОГРУЖАТЬ НОГИ В ЗЕМЛЮ ТРЕУГОЛЬНИКОМ. (Рис. 8)

Упритесь языком в твердое нёбо и широко откройте глаза. Зубы сожмите. Опускайтесь в положение полуприседа до тех пор, пока бедра не станут почти параллельными земле. Опускайте руки вниз так, как если бы вы вдавливали ими что-то в землю. Затем разверните ладони вверх так, как если бы вы держали в них что-то тяжелое. Повторите упражнение 3 раза.

Шаг 9. ГОЛУБОЙ ДРАКОН РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ. (Рис. 9)

Встаньте прямо, направив взгляд вперед. Левую руку сожмите в кулак и отведите его к талии, за бедренную кость, пальцами кверху. Правую руку раскрытой ладонью книзу проталкивающим с силой движением вытяните в направлении справа налево через грудь, вкладывая эту силу в руку. Отмахнув руку вниз, чтобы коснуться колена, верните ее в сторону. Повторите то же самое левой рукой, отведя к талии, за бедренную кость, сжатый правый кулак. Когда руки двигаются, дышите равномерно и сохраняйте спокойное состояние ума. Повторите упражнение несколько раз, чередуя руки.

Шаг 10. ТИГР ХВАТАЕТ ДОБЫЧУ. (Рис. 10)

Наклонитесь вперед. Опустив обе ладони на землю, согните левую ногу в колене вперед и вытяните правую назад, позади корпуса. Поднимите голову и подайте грудь вперед. Вытянув корпус вперед, дышите спокойно и ровно. Повторите этот же процесс, согнув в колене правую ногу и вытянув назад левую.

Повторите все упражнение несколько раз.

Шаг 11. НИЗКИЙ НАКЛОН. (Рис. 11)

Стать прямо, расставив ноги в стороны. Обхватить затылок сцепленными пальцами рук. Втянуть живот, согнуться в талии и опустить голову вниз так далеко, как только сможете. Желательно — до тех пор, пока она не окажется между бедрами. Закройте рот, зубы соедините и дайте кончику языка коснуться твердого нёба за верхними зубами. Дышите через нос. Затем выпрямитесь и наклонитесь снова. Повторите упражнение несколько раз.