Цигун и жизнь, 1995 № 03 | страница 27
Во время занятий тайцзицюань следует особое внимание обращать на то, чтобы избавиться от посторонних мыслей, чтобы, сочетая статические и динамические упражнения, всем «духом» погружаться в движение. В результате на участке коры головного мозга, отвечающем за движение, возникает возбуждение, а деятельность остальных участков постепенно затормаживается, и они получают полноценный отдых. Регулярные занятия, таким образом, будут способствовать восстановлению и улучшению функций мозга.
Занятия цигун за счет расслабления и погружения в состояние покоя как средство упорядочения деятельности коры головного мозга также способствуют полноценному отдыху организма и нервной системы.
Душевному подъему и улучшению настроения больных неврастенией также способствуют ежедневные прогулки. После них проходят головные боли, нормализуется сон.
Перевод С.Сергеева
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Канон об укреплении сухожилий «И цзинь цзин»
B.Л. Асмолова
>(Окончание. Начало см. 1995, № 2)
Шаг 1. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ. (Рис. 1)
Стать прямо, глядя вперед. Сложить руки «чашечкой» перед грудью, вложив одну кисть в другую, как если бы вы держали в них в вертикальном положении дубинку или посох. Демонстрируйте сконцентрированное почтительное внимание и скромность, как если бы вы стояли перед Учителем или старшим, показывая ему этот предмет.
Шаг 2. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ. (Рис. 2)
Поднимитесь на носки, разведя руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Дышите глубоко и спокойно, глядя прямо вперед и фокусируя свое внимание на одной точке.
Шаг 3. ВЭЙ ТО ПОКАЗЫВАЕТ ДУБИНКУ. (Рис. 3)
Поднимитесь на носки, подняв руки через стороны вверх ладонями вверх и кончиками пальцев рук, направленными друг к другу. Смотрите вверх, как если бы вы что-то держали в руках и смотрели на этот предмет. Стойте на жестко выпрямленных ногах. Сцепите зубы, кончиком языка упритесь в твердое нёбо за верхними зубами и дышите через нос. Дайте мозгу отдых. Затем сожмите кисти в кулаки, медленно опустите их в стороны и опустите пятки на пол.
Шаг 4. ПОДНЯТЬ РУКУ, ДОСТАВАЯ ЗВЕЗДУ. (Рис. 4)
Стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, положите левую руку на поясницу, одновременно с этим подняв правую руку над головой, как бы желая достать ею звезду с неба. Ладонь развернута кверху над головой кончиками пальцев в сторону головы, взгляд упирается в поднятую руку. Вдыхайте через нос, энергично ведя поднятую руку вниз, к бедру. Повторите упражнение, поменяв руки местами.
