Цигун и жизнь, 1995 № 03 | страница 19

Выполняйте упражнение в течение получаса. Медитация в положении лежа на боку — достаточно простое упражнение. Оно дает положительный терапевтический эффект при заболеваниях сердца и нервной системы.

6. Упражнение «десять отрезков»

Упражнение «десять отрезков» относится к методикам «внутреннего» цигун, выполняемым в положении стоя, и характеризуется такими особенностями, как «абсолютный покой», расслабление и «работа мысли». Длительное выполнение этого упражнения позволяет вылечивать различные заболевания, а при высокой степени владения соответствующими навыками — с помощью «мысли» контролировать поведение человека.

Для занятий необходимо выбрать тихое место. Расставьте ноги на ширину одного шага, руки согните в локтях, ладони наложите друг на друга, пальцы соедините вместе и согните. Поместите кисти у живота на 1 цунь (3,33 см) ниже пупка.

Расправьте грудь, прикройте глаза и смотрите на кончик носа, дышите носом. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Сосредоточьтесь на даньтяне. Перед началом упражнения трижды проведите ци по кругу.

В книге «Квинтэссенция боевого искусства Шаолиня» говорится: «Занимающиеся статическим упражнением «десять отрезков» должны каждое утро принимать внутрь по 64 таблетке «пилюль, открывающих совершенство». Затем необходимо выждать, пока пилюли растворятся. В это время вбирайте ци носом и мысленно направляйте в нужное место. Каждый «отрезок» выполняется на несколько дыхательных циклов с постепенным увеличением продолжительности. Для удобства засекать время можно по курительной свече: каждый «отрезок» выполняется, пока она не сгорит на 1 цунь (3,33 см), максимальная продолжительность выполнения «отрезка» — 2 цуня (6,66 см) свечи. Упражнение выполняется три раза в день в течение 10 месяцев.

Первый «отрезок»: «накинув шкуру, держаться за посох».

Сосредоточьте внимание на 2-ом позвонке вверх от точки вэйлюй. Ведите ци от верхней части спины до кончиков пальцев.

Второй «отрезок»: «одиноко стоящий страж ворот».

Сосредоточьте «мысль» на шее. Ведите ци от середины подошв к локтям, вокруг точки шаньчжун, через точку иньтан к макушке, затем вниз в руки и обратно в даньтянь.

Третий «отрезок»: «опускающийся дракон».

Сосредоточьте «мысль» на точке фэнфу. Ведите ци от живота в одну руку, а затем — медленно вниз обратно в дантянь.

Четвертый «отрезок»: «тигр готовится к прыжку».

Сосредоточьте «мысль» на точке фэнфу. Ведите ци от спины к плечам, а затем в обе руки и кисти. Верните ци в даньтянь. Выполните несколько раз.