Цигун и жизнь, 1995 № 03 | страница 17
Синхронность начала движения и «выброса» ци достигаются в результате продолжительных тренировок. Начинающим рекомендуется делать это постепенно. Сначала отрабатываются движения кистями, потом — стопами. Через несколько месяцев можно переходить к движениям бедрами, локтями, коленями, а затем — и всем телом, а также к прыжкам. Достигнув большой мощи, переходят к следующему этапу: втыкание пальцев в песок, дробление кирпичей ладонью, протыкание пальцем стены; к упражнениям «кулак-алмаз», «палец-золото» Дальнейшее совершенствование включает упражнения для стоп и ног, например, с металлическими утяжелениями или бинтование ног чулка с песком. После этого любые прыжки совершаются с естественной легкостью, не страшны никакие преграды, будь то крыша дома или горный ручей.
5. «Медитация (созерцание) в покое»
Родоначальником «медитации в покое» стал монах Дамо, положивший в Шаолине начало чань-буддизму. Почти полуторавековая практика многих поколений монахов привела к созданию уникальной методики «пестования жизни», с помощью которой можно успокаивать» «сердце и ум», избавляться от травмирующего воздействия эмоций, заболеваний внутренних органов, достигать долголетия.
«Медитация в покое» является важной составной частью шаолиньского «внутреннего» цигун, которой владеет каждый монах. Главной целевой установкой чань-буддизма является достижение «пустоты». «Медитация в покое» выполняется в положении сидя, стоя и лежа.
1) Медитация в положении сидя
Медитация в положении сидя может осуществляться в следующих позах: сидя на стуле, «полулотоса», «лотоса» и в позе «срезанный цветок».
а) Поза сидя на стуле
Сядьте на край скамьи или стула, ноги поставьте на всю ступню так, чтобы угол в коленях составлял 90°. Руки свободно положите на бедра. Корпус держите прямо, глаза прикройте и смотрите на кончик носа. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, сосредоточьтесь на даньтяне (область ниже пупка) (рис. 1).
Сначала выполняйте упражнение не более 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время.
б) Поза «полулотоса»
Сядьте на подстилку из рогожи или на деревянный столик, левую ногу положите на коленный сустав правой ноги так, чтобы подошва смотрела вправо, а пальцы — вперед. Стопу правой ноги положите под коленный сустав левой. Наложив правую кисть на левую ладонями вверх, поместите руки перед животом на уровне пупка. Пальцы держите сомкнутыми, большие пальцы отведите. Корпус держите прямо; глаза прикройте и смотрите на кончик носа; рот закройте, не напрягая; кончик языка поднимите к верхнему нёбу, дышите носом, сосредоточьтесь на даньтяне (рис. 2).
