5) Трехразовые занятия
Заниматься цигун следует трижды в день: утром, в полдень и ночью.
а) Утренние занятия
В течение ночи в организме человека «оседает» «отработанная» в процессе дневной активности и накопленная в результате обмена веществ «грязная» ци. Утренние занятия цигун позволяют, во-первых, размять мышцы и кости, вывести «грязную» ци, во-вторых, — набрать свежую ци, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать «дух». Для занятий лучше всего выбрать ровную площадку посреди зелени или на берегу реки. Сначала рекомендуется выполнить легкую разминку, например «12 форм для мышц и каналов», немного пройтись (несколько сот метров) и подготовиться к основной части занятия, то есть разработать конечности, мышцы и суставы с целью обеспечить полноценную циркуляцию крови и нормальный обмен веществ. Затем в позе «всадника» расправьте грудь, выполните вращение корпусом, шеей и головой. После этого можно переходить к отработке резких движений кулаками, вытянутыми руками и поднятыми локтями. Ежедневно выполняйте по пять вышеописанных циклов, постепенно переходя к «легкому» цигун, «пробежкам по стене», акробатическим упражнениям и упражнению «цветы абрикоса».
б) Дневные занятия
В течение первой половины дня человек, как правило, теряет состояние покоя, утрачивает часть ци и утомляется. Дневные занятия призваны помочь ему в «регулировании» ци, в возвращении в состояние покоя. Однако они не должны быть слишком долгими. Оптимальная продолжительность дневных занятий составляет 10–15 минут. Они должны проводиться не раньше, чем через 30 минут после еды и включать «стояние столбом» и «жесткий» цигун.
в) Ночные занятия
Ночные занятия также называют «занятиями под звездами», поскольку их следует начинать после появления на небе звезд. Древние говорили, что во время утренних занятий выводится «старая» ци и набирается новая, во время дневных занятий — «регулируется» ци, снимается напряжение, во время ночных — все погружается в тишину, сознание очищается, «сердце» сосредоточивается, ци концентрируется, а напряжение рассеивается. По опыту предыдущих поколений мастеров цигун в ночное время наиболее целесообразно заниматься «стоянием столбом» и «жестким» цигун.
3. Примечания
1) Утренние занятия с «выведением» «старой» ци и «набиранием» «новой» следует проводить на свежем воздухе. Во избежание попадания в легкие «мутной» ци, что может привести к серьезному нарушению здоровья, категорически не допускается заниматься в местах с загрязненным воздухом.
