Формула счастья. Ничего + кое-что = всё | страница 52

Я не говорю, что «гореть» – это плохо. Я говорю, что опасно «выгорание». Приятно осознавать, сколько всего получилось сделать, но следите за тем, чтобы не работать в таком режиме слишком долго, не зайти слишком далеко. На самом краю поля можно легко поскользнуться. И мало кто скажет вам, что вы на грани. Нервные срывы, слезы, сердечные приступы – мы спохватываемся слишком поздно.

Каков же выход?

Нужно найти время для паузы.

«Пауза» противоположна «горению». Вы не думаете, не работаете. Пляжный отдых без всяких планов, телефонов и мыслей. Лежите себе на шезлонге, солнечные лучи приятно ласкают кожу, в отдалении шумят волны, мозг потихоньку расслабляется. Вот это и есть пауза, покой. А не отпуск, когда каждый час строго распланирован, а тишину нарушает извещение о новом письме на почте. Это не позволяет мозгу отключить области, ответственные за напряженное мышление и работу. Паузу можно сделать и в деревянной хижине, и во время медитации, и в горячей ванне, когда никто не беспокоит. Пауза вам необходима! Но должен предупредить: затянувшаяся пауза опасна не меньше выгорания.

Что это значит?

Моя мама ушла с государственной службы на пенсию, как раз когда мы с сестрой уехали из родительского дома, а папа в то время еще работал. Так что внезапно она оказалась дома одна, без общения, без походов куда-нибудь, без друзей. Какое-то время ее занимала фаза высокой мыслительной активности, но со временем мама заметила, что будни и выходные слились для нее в один день, серьезных задач перед ней не стояло, ей не о чем было думать и нечем себя занять. Так продолжалось до тех пор, пока она не вступила в клуб любителей игры в бридж и профессиональное сообщество, а потом у нее появилась внучка, и один день в неделю мама стала посвящать ей. Отдых без конца – или икигая – может затянуть как трясина.

А что в оставшихся двух полях?

«Размышление» значит, что вы только думаете. Вот так просто. Обдумываете что-то, ничего особенно не делаете, но при этом мозг все равно занят. Пишете дневник. Или книгу. Обсуждаете работу с другом, любимым человеком или психотерапевтом. Все это приятные занятия. Они все помогают расслабиться, позволяя отключиться от мира и сосредоточиться на мыслях.

«Действие» значит, что вы что-то делаете. Не думаете. Просто делаете. Взбираетесь на гору. Идете бодрым шагом. Даете себе физическую нагрузку. Кровь приливает к мышцам, а ум в это время может отвлечься и отдохнуть.

«Карта паузы» показывает, что в любой момент времени человек находится в одном из четырех состояний.