По такой схеме структура данного упражнения может использоваться и для работы с другими ощущениями: переливы тяжести, легкости, света, пустоты и т. д. Упражнение «Переливы», имеет характер углубленной работы над вызовом различных ощущений локального воздействия. Для поддержания интереса к упражнениям данного характера, периодически рекомендуется выполнять тренинг с использованием упражнений, вызывающих генерализацию требуемых ощущений по более сокращенным формулам и более быстрого воздействия.
Например: выполняется вдох, и затем продолжительный выдох «в руку, тело и т. д.» с проговариванием формулы «Все мое тело – тяжелое…».
На втором этапе освоения программы «Апломб» более широко используются упражнения на вызов ощущений легкости, невесомости и «растворения» тела.
Для достижения данных ощущений применяются следующие упражнения:
«Легкость»:
• покой – тепло – легкость…
• мое тело становится легким, оно почти невесомо…
• мое тело невесомо, я не чувствую его, я – легкость!
• бестелесный, плыву в океане энергии…
«Растворение»:
• я все легче и быстрее могу вызывать это состояние, достаточно представить и оно наступает, усиливается…
• теряю вес – форму – ощущения – растворяюсь…
• простор, свобода и радость полета…
«Волны»:
• каждый вдох наполняет тело энергией и легкостью…
• тело становиться все легче и легче… вдох-выдох, я на волнах!
• каждая волна поднимает все выше и выше, свобода и легкость!
• тело становится все легче и легче, все слабее ощущаю границы тела…
• тело стремиться раствориться в восходящем потоке энергии…
• светлое, легкое, приятное состояние!
«Исчезновение»:
• руки расслабляются, растворяются, исчезают…
• исчезает ощущение кистей рук, появляется легкость в руках, плечах, во всем теле…
• расслабляются ноги, ноги начинают исчезать, исчезает ощущение ног…
• приятная легкость нарастает во всем теле…
• приятное ощущение легкости, невесомости во всем теле…
• так продолжается…
На начальном этапе освоения данных упражнений необходимо предварительно создать определенный настрой или фон. Для этой цели могут использоваться расширенные формулы соответственного содержания, которые успокаивают психику и снижают уровень бодрствования до требуемого состояния.
По мере закрепления навыка входа в требуемые состояния, как в ходе групповых занятий, так и при самостоятельной работе по заданиям, формулы предварительной подготовки или «входа в состояние», могут постепенно сокращаться до минимума.
Окончательный или «рабочий» вариант формул психической саморегуляции сокращается до минимума и применяется в два темпа, соответствующие времени вдоха-выдоха. Расширенные формулы применяются для поддержания полученных навыков, а также используются в ходе реабилитационных мероприятий.
