СИЛА «Я БУДУ». Есть ли что-либо в вашей жизни, чем вы хотите заниматься больше всех остальных дел? Есть ли у вас какое-либо дело, которое вы хотите перестать откладывать на завтра или на понедельник, поскольку точно знаете, что его выполнение сильно облегчит вашу жизнь?
СИЛА «Я НЕ БУДУ». Какая из ваших вредных привычек надоела вам больше всего? От какого разрушающего поведения вы точно хотели бы избавиться в своей жизни? Какая из деструктивных привычек наносит вред вашему здоровью, мешает достигнуть успеха или быть счастливым?
СИЛА «Я ХОЧУ». Какая из ваших долгосрочных целей является самой важной? Какой цели вы хотите всецело посвятить свои силы? Какое желание, безотлагательное «хочу» с большой вероятностью может помешать вам, соблазнить вас и отвлечь от достижения этой цели?
=== ЧТО САМОЕ ТРУДНОЕ ПРИ ИСПЫТАНИИ? ===
Каждое из испытаний силы воли требует от нас совершить какое-либо трудное действие (например, устоять перед искушением съесть конфетку с фиником; не стоять, как столб, при первой встрече с симпатичным человеком и т. п.).
Мысленно представьте, что вы столкнулись со своим испытанием силы воли. Что для вас является самым сложным? Почему вам становится так тяжело? Что именно вы чувствуете, когда мысленно проигрываете ситуацию?
=== В ЧЕМ УГРОЗА СОБЛАЗНОВ? ===
Мы совсем напрасно думаем, что всяческие соблазны и неприятности находятся вне нас (еще одна сигарета, сладкий пирожок, бутылочка пива, еще 10 минут Интернета и т. п.). Но окружающая нас действительность является своеобразным зеркалом, которое отражает наши безграничные внутренние миры мыслей, чувств, порывов, страхов и желаний.
Определите, какой именно внутренний импульс вызывает нарушение вашего волевого испытания. Какая мысль или чувство вынуждает вас желать (и делать) то, что вы не хотите иметь в вашей жизни. Понаблюдайте за собой и, каждый раз испытывая искушение, всмотритесь в глубину своего «Я», найдите причины и запишите их.
=== ПРОВЕРЬТЕ РЕАЛЬНОСТЬ НАГРАДЫ ===
Если вы постоянно поддаетесь какому-либо искушению из-за того, что мозг обещает осчастливить вас, проверьте эту награду. Чаще всего в качестве награды люди выбирают еду, просмотр телевизора, покупки, Интернет.
Начните развлекаться, но не предавайтесь развлечению полностью, не бросайтесь в него с головой. Сначала отметьте все, что происходит в вашем организме. Что дает вам обещание награды? Это может быть надежда, предвкушение, тревога, восторг и даже выделение слюны.
