Потом позвольте себе поддаться искушению. Каков полученный опыт соблазна в сравнении с ожиданием? Исчезло ли обещание награды? Или оно продолжает заставлять вас сидеть дольше, тратить больше, есть больше? В какой момент вы пресыщаетесь? Происходит ли это вообще? Или, быть может, вы достигаете момента, когда просто не в силах продолжать, т. к. устали, переели, раздражены, опаздываете или «награда» внезапно заканчивается?
В результате выполнения этого упражнения вы можете получить один их двух результатов:
- Вы можете обнаружить, что если вы внимательно подходите к опыту наслаждения, то вас удовлетворят гораздо меньшие его масштабы и длительность, чем вы могли бы ожидать.
- Вы можете осознать, что полученный опыт вас совсем не удовлетворяет, увидите огромную дистанцию между обещанием награды и полученными реальными переживаниями.
Оба эти наблюдения помогут лучше владеть собой в ранее не подконтрольных вам ситуациях.
=== НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ УТЕШЕНИЯ ===
По данным Американской психологической ассоциации эффективными способами утешения являются:
- тренировки или игровые виды спорта;
- молитва или посещение церкви;
- участие в благотворительности;
- чтение книг;
- прослушивание музыки;
- прогулка;
- массаж и самомассаж;
- встречи с друзьями;
- общение с семьей;
- медитация или йога;
- творчество.
Меньше всего в качестве утешения помогают:
- азартные и компьютерные игры;
- покупки;
- курение или алкоголь;
- еда, переедание;
- Интернет и телевизор.
Чем же отличаются эти две большие группы стратегий? Активность, которая по-настоящему снимает стресс, не полагается на обещания награды и не приводит к всплеску дофамина, увеличивает выработку таких нейромедиаторов, как серотонин, гамма-аминомасляная кислота и гормон «счастья» окситоцин.
Виды деятельности такого рода прерывают стрессовый ответ мозга, снижают содержание в крови стрессовых гормонов и вызывают восстановительную реакцию расслабления. Они не так будоражат, как занятия, в результате которых выделяется дофамин. Мы забываем о «полезных» стратегиях потому, что мозг постоянно ошибается в оценке того, что принесет нам радость. Мы часто сами отговариваем себя от действий, которые могут нам реально помочь при стрессе.
В следующий раз, когда вам захочется себя утешить, выберите более эффективный способ для снятия напряжения.
Найдите какой-нибудь способ напомнить себе во время стрессовой ситуации, от чего вам становится лучше. Какого рода подсказку вы себе можете приготовить?
