Ученые из США набрали группу добровольцев и в течение недели отслеживали продолжительность и качество сна испытуемых. А затем вводили в их организм вирус острой респираторной инфекции.
После этого на протяжении 7 дней у них брали анализы слизи из носа и отслеживали развитие болезни.
В результате исследования выяснилось, что испытуемые, которые спали менее 6 часов, имели в 4,2 раза большую вероятность заболеть по сравнению с теми, кто спал более 7 часов в сутки.
А у тех, кто спал менее 5 часов, повысилась вероятность заболевания простудой в 4,5 раза. Спать нужно не менее 7 часов в сутки.
=== КАК УСПОКОИТЬСЯ И ЗАСНУТЬ ===
ВАЛЕРИАНА. Экстракт валерианы является слабым успокоительным средством, не содержит никакой вредной химии, помогает заснуть. Валерьяна бывает в виде таблеток и в виде спиртового раствора. Это самое дешевое успокоительное средство.
ДОНОРМИЛ. Удобный и эффективный успокаивающий препарат. Довольно быстро действует, помогает сразу же заснуть.
САНАСОН. Этот препарат стоит примерно в 10 раз дороже валерианы, а действует всего в 2 раза эффективнее ее.
ПЕРСЕН. Очень хороший препарат растительного происхождения. Действует не сразу, хорошо помогает заснуть.
НОВО-ПАССИТ. Содержит несколько натуральных растительных компонентов (хмель, зверобой, валериана), а также компонент искусственного происхождения (гвайфензин). Начинает действовать уже через полчаса после употребления. Принимать ново-пассит необходимо осторожно, делая перерывы, иначе можно стать зависимым от него.
МЕЛАКСЕН. Мощное, эффективное, быстродействующее средство. После приема появляются неприятные ощущения.
ВАЛОКОРДИН — комбинированное лекарственное средство, в состав которого входят фенобарбитал, этилбромизовалерианат, масло мяты перечной. Эти компоненты обладают мягким снотворным эффектом, способствуя снижению возбуждения центральной нервной системы и наступлению естественного сна.
ПУСТЫРНИК. По воздействию на центральную нервную систему настойка из цветков и листьев пустырника в 2-3 раза эффективнее валерианы. Ее лечебное действие проявляется при систематическом и длительном лечении.
ПИОН. Настойка корня и травы пиона является хорошим успокоительным, расслабляющим и снотворным средством.
СПОРТ. Если делать зарядку, через некоторое время вы забудете о бессоннице.
МЕДИТАЦИЯ помогает успокоиться и заснуть. Медитировать необходимо ежедневно.
О том, как медитировать много пишет ОШО. Также можно прочитать книгу КАЦУДЗО НИШИ о медитации («Очищение души: Уроки медитации» из серии Система Здоровья Ниши).
