КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЮ ТРЕВОГУ. Проблемы выбора у многих людей вызывают стресс и тревожность. В таких ситуациях мы стремимся побыстрее получить награду, чтобы остановить тревожность, которая сопровождает принятие решения.
Тренировки осознанности, глубокое дыхание, контроль над навязчивыми мыслями и другие приемы по работе с тревожными состояниями, помогут сделать правильный выбор.
ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНОВ. Запомните, что искушение и само по себе делает нас импульсивными. Уберите искушение подальше от себя, из вашей головы, вашего поля зрения, сделайте его менее доступным. Замените вредные искушения на полезные соблазны.
ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ СИЛЬНЫМ, ПРЕДСТАВЬТЕ, КАК БУДЕТЕ ГОРДИТЬСЯ СОБОЙ. Постарайтесь представить все положительные изменения в своей жизни и здоровье, если вы перестанете поддаваться деструктивным соблазнам. Представьте эти изменения максимально подробно, во всех деталях, укрепите свое стремление к достижению всего этого.
СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ. Остановитесь и подождите в течение пяти минут, а после этого примите решение, стоит ли поддаваться соблазну. Дайте себе еще пять минут, а потом еще пять, если нужно. До тех пор пока опасные импульсы не покинут ваше сознание.
Сфокусируйтесь на каком-нибудь хорошем деле и не отвлекайтесь на соблазны. Создайте список полезных дел, которые вы можете делать вместо разрушающих поступков. Составьте список вознаграждений и радуйте ими себя, если вы избегали соблазнов и сосредоточились на полезных делах.
Это будет не простое отвлечение внимания от деструктивных действий, такая тренировка концентрации и сосредоточенности меняет мозг. Сосредоточенность на главном и способность отключить посторонний шум и помехи — навыки, которым вы можете научиться. Делайте лучший выбор в вашей жизни. Каждый раз, когда вы его делаете, вероятность того, что вы сделаете его и в будущем, повышается.
=== ПРЕКРАТИТЕ СЕБЯ НЕНАВИДЕТЬ ===
Постоянно наблюдайте за появлением любых обвинительных мыслей, внезапного чувства отвращения к себе и своему поведению, любых нападок внутреннего критика. Замечайте, когда начинаете нападать на себя; когда ваше настроение ухудшается; когда поймали себя на деструктивном поведении, не понимая причины его возвращения.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СОБЫТИЯ, КОТОРЫЕ СПРОВОЦИРОВАЛИ НЕГАТИВНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ И МЫСЛИ. Чувства не появляются без причины. Это могло быть даже какое-то незначительное событие (неприятное воспоминание, песня, запах, ситуация, чье-то лицо и т. п.). Попытайтесь выяснить причину негативных переживаний.
