Выделить отдельную пустую комнату специально для зарядки и занятий спортом.
Вызывать тренера к себе на дом, если есть деньги.
Начинать с малого и не перенапрягаться. Важны не быстрые результаты, а чтобы зарядка и спорт остались в вашей жизни навсегда.
Понять, что без спорта и зарядки вас ожидает старость, полная боли и болезней. И начнется это все не на пенсии, а гораздо раньше.
Делать одно и то же дело на протяжении 7 месяцев в одно и то же время каждый день. Это научит вас концентрации и осознанности.
Правило 20 минут. Или 10, или 5. Делайте зарядку хотя бы 5 минут.
Начать делать хотя бы одно статическое упражнение (без движения) в качестве зарядки (например, столбовое стояние цигун или какая-нибудь асана из йоги) в течение 5-10-15-20 минут. Потом добавить второе упражнение.
Начать делать хотя бы одно любое упражнение. Например, приседания. Потом добавить второе (отжимания), потом третье (для пресса) и так далее. Все делать постепенно.
Повесить большой календарь на стену и отмечать день, когда делали зарядку. Считать количество зарядок в неделю и за месяц.
Научиться останавливать свой день. Вспомнили про зарядку отложили все занятия, сделали ее, потом все остальное.
Если есть дети, делать зарядку ради них. Ведь они тоже ее начнут делать, рано или поздно. Вы хотите здоровья вашим детям? А они берут с вас пример во всем.
Если пока нет детей, подумать — они же тоже не будут делать зарядку, если вы не будете делать.
Предположим, вам удалось сделать зарядку. Занесите это достижение в ваш дневник успеха. Запишите все подробности: длительность, количество подходов и упражнений, используемый вес гантелей.
Если раньше делали зарядку, а теперь почему-то перестали, уменьшите ее длительность и используемый вес гантелей. Может, вам просто не хочется так сильно перенапрягаться.
Отдалите из своей жизни все занятия, которые вы считаете более важными и интересными, чем зарядка.
Каждый день молитесь и просите Бога помочь вам начать делать зарядку.
Поставьте напоминание в календарь телефона, что нужно сделать зарядку.
Поставьте картинку на телефон и на рабочий стол компьютера с напоминанием о зарядке.
Найдите тренера с оплатой по бартеру. Это работает у некоторых лучше, чем брать занятия за деньги.
Подойдите к решению этой проблемы с фантазией и разработайте собственный (с юмором) способ, который срабатывает в вашей ситуации.
Попросите друзей или родственников составить вам компанию.
Проговаривайте постоянно про себя и вслух (можно перед зеркалом или перед сном): «Я люблю делать зарядку», «Зарядка делает меня красивее и здоровее», «Я решаю каждый день делать зарядку» или что-нибудь подобное.
