Следует завести тетрадь и в ней записывать результаты, постепенно их увеличивая.
Эспандеры бывают самые разные. Лучше всего использовать круглый резиновый (похож на небольшой бублик). Они бывают взрослые и детские, а также различаются по силе нажатия.
Упражнения лучше делать не сразу, а растянуть на целый день. Так вы меньше устанете и сможете сделать их большее количество.
Эспандер можно всегда носить с собой и сжимать его в течение дня.
Во время каждого подхода с эспандером можно делать два микроподхода. Первый раз делаем максимально возможное количество упражнений. Затем делаем перерыв, во время которого делаем упражнение другой рукой. Возвращаемся к первой руке и делаем половину или треть от максимального количества упражнений.
Благодаря вышеприведенным упражнениям можно за непродолжительное время значительно увеличить силу мышц ладоней и предплечий.
=== ПРИДУМАЙТЕ КАК НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ ===
Зарядка является критически важной частью жизни любого человека. Без занятий спортом, рано или поздно, в вашей жизни настанет момент, когда вам ничего не будет нужно, кроме одного — чтобы кто-то могущественный вернул вам здоровье. Но, к сожалению или к счастью, единственный, кто может вернуть вам здоровье — это вы сами. И единственный способ это сделать — начать делать зарядку и заниматься спортом. Других способов НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Итак, придумайте как же начать желать зарядку.
Привожу варианты моих размышлений:
Окружить себя книгами и журналами про физкультуру и спорт. Читать их каждый день.
Развесить по стенам плакаты и картинки с упражнениями, фотографии красивых спортивных людей (как своего пола, так и противоположного).
Дружить и общаться с теми людьми, которые делают зарядку и занимаются спортом. Не общаться с теми, кто не делает ее.
Начать ходить пешком каждый день. Постепенно увеличивать время ходьбы с 5 минут до 1,5 — 2 часов. Возможно заняться скандинавской ходьбой.
Не выходить из дома, не сделав зарядку, не откладывать ее на вечер.
Не сделав зарядку, не делать ничего другого.
Выбросить телевизор, отключить Интернет, поменять смартфон на обычный телефон, избавиться от домашнего компьютера и планшета.
ПРОЧИТАТЬ КНИГИ И СТАТЬИ О ТОМ, КАК РАБОТАТЬ С ПРИВЫЧКАМИ. РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ДОБАВИТЬ ЗАРЯДКУ НА УРОВЕНЬ ПРИВЫЧКИ.
Купить гантели (наборные со сменяемым весом), коврик для йоги (большой и красивый), установить дома турник, шведскую стенку, боксерскую грушу, другой спортивный инвентарь.
