Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты | страница 22

Шелби, конечно, могла рассчитывать на то, что кое-что знает о потоке. У легкоатлетической команды бегуний по пересеченной местности из графства Суэйн есть обычай собираться на общий ужин за неделю до соревнований. На одной такой встрече, предварявшей первенство графства, перед Шелби и ее товарищами по команде выступал Фил Латтер (соавтор этой книги и в то время их главный тренер). Он живо описал девушкам явление потока и рассказал о девяти его составляющих. Энергичное выступление Латтера вселило в Шелби некоторый оптимизм, хотя, по ее словам, в ходе последовавшего забега ее ждало разочарование.

«Я понимала, что после перенесенной мной пневмонии и связанных с ней проблем существенно помочь мне на важном чемпионате штата могло именно попадание в состояние потока», – говорит Шелби.

Ее надежда состояла в том, чтобы полностью погрузиться в процесс бега и достичь мощного потокового состояния. Со времени возникновения концепции потока в 1970-х годах ученые определили девять его отдельных составляющих, которые складываются в абсолютный опыт потока. Эти составляющие до сих пор остаются окончательными характеристиками потока. Последние исследования показывают, что явление потока разворачивается последовательно. Весь процесс начинается с трех главных элементов, которые называются априорными (обязательными): точно определенных целей; соответствия между сложностью задачи и навыками, имеющимися у выполняющего ее человека; а также четкой обратной связи. Без этих трех компонентов не могут реализоваться оставшиеся шесть характеристик потока (с № 4 по № 9, которые называются результатами процесса).

Априорные компоненты:

1. Точно определенные цели.

2. Соответствие между сложностью задачи и навыками, имеющимися у выполняющего ее человека.

3. Четкая обратная связь.

Результаты процесса:

4. Сконцентрированное внимание.

5. Сплавление самого действия и его осознания человеком.

6. Ощущение полного личного контроля над ситуацией или осуществляемой деятельностью.

7. Потеря чувства себя (в момент действия исчезает осознание собственного «я»).

8. Искаженное восприятие времени.

9. Абсолютная внутренняя мотивация (аутотелизм).

Взаимосвязь между этими составляющими потока становится еще более наглядной, если ее изобразить в виде линейной диаграммы (рис. 2.1).

Рис. 2.1. Модель потока

Как это часто бывает с понятиями в психологии, неосведомленность человека о потоке не мешает ему попасть в это состояние. И наоборот, наличие у человека знаний о явлении потока не гарантирует возникновения у него соответствующего опыта. Однако, несмотря на вышеизложенные сентенции, следует подчеркнуть, что чем больше вы знаете о явлении потока (как об условиях его возникновения, так и о том, чт