Можно сказать, что в отличие от систем Цигун, где на первый план выдвинута идея регуляции внутренней энергии и дыхание помогает это делать, в Пранаяме первостепенна идея освоения вариантности дыхания, а через дыхание происходит поглощение энергии, активизация ее. Дыхательные упражнения разработаны очень подробно, разнообразно. Применяется полное дыхание йогов, состоящее из трех видов: очистительное, оживляющее, голосовое.
Очистительное: 1. Вдох полным дыханием. 2. Удержание. 3. Не раздувая щек, с силой, порциями, с интервалом в секунду, выдувать через сжатые губы воздух.
Оживляющее: 1. Встать прямо. 2. Вдохнуть и задержать дыхание. 3. Медленно подвести руки к плечам, постепенно напрягая мышцы до максимального напряжения и сжимая кулаки. 4. В напряжении раскрыть кулаки и быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз. 5. Сильно выдохнуть воздух через рот. 6. Сделать очистительное дыхание.
Голосовое: 1. Вдох очень медленный, но сильный, через ноздри. 2. Задержать воздух. 3. Очень сильный выдох, выбрасывая воздух через широко открытый рот. 4. Очистительное дыхание.
Дыхание через одну ноздрю, когда, закрыв правую ноздрю, вдох производится через левую и ток энергии левого канала — Иды, пройдя через «спящий» нижний центр на задержанном дыхании, поднимается по правому каналу — Пингале. Затем медленный выдох через правую ноздрю, закрыв левую. Затем в обратном порядке. Ритмическое дыхание, позволяющее объединять ритмы всего тела, усилить кровообращение, направит усиленный ток энергии в любую часть тела или орган. Йоги основывают счет своего ритма на единице биения сердца.
Мера времени для вдоха и выдоха одинакова, а задержка равна половине каждой стадии: 1. Медленный вдох на шесть пульсаций. 2. Задержка на три пульсации. 3. Медленный выдох через нос на шесть пульсаций. 4. Задержка на три пульсации. 5. Повторить несколько раз, но не утомляясь. 6. Очистительное Дыхание.
Постепенно можно увеличивать периоды, доходя до 15 биений. Главное — приобретение ритма.
Гармоническое дыхание подобно ритмическому, но сочетание биений на вдохе и выдохе разное. Их соотношение находится в пропорции 2:3. Например, вдох — шесть пульсаций, задержка — три пульсации, выдох — девять пульсаций и затем задержка — три пульсации. Возможны соотношения: 4:2:6:2, 6:3:9:3. 2:1:3:1, 8:4:12:4 и т. д. Нужно стремиться почувствовать внутренний смысл каждого сочетания, его специфику, задачи.
Психическое дыхание
