Данная книга, несмотря на сравнительно небольшой объем, преследует своей целью максимально безопасно, максимально последовательно, всесторонне и эффективно ввести вас в искусство управления дыханием. И поэтому в рамках данной книги мы с вами рассмотрим все подходы и соединим их в наиболее безопасную и эффективную последовательность по их освоению.
Если вам кажется, что прикладных, практических дыхательных практик, описанных на предыдущих страницах этой книги, маловато, то советую вам набраться терпения и осваивать данную книгу последовательно. Цель этой книги — очень и очень бережно, очень и очень постепенно сначала построить максимально эффективный фундамент, а затем на нем возвести надежную лестницу к самым вершинам личного дыхательного мастерства.
Упражнение.Наблюдение за дыханием в положении сидя
1. Сядьте в любую из освоенных вами поз (на пятки, по-турецки, на табуретке) лицом на север.
2. Глаза желательно закрыть.
3. Оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси (вы должны были это уже освоить).
4. Расслабьтесь.
5. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический процесс. Предоставьте процесс дыхания самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны.
6. Уделите процессу пассивного наблюдения за дыханием все свое внимание.
7. Не меньше внимания уделите тем ощущениям, которые возникают попутно. Когда что-либо отвлекло на себя ваше внимание, понаблюдайте за этим и снова вернитесь к созерцанию дыхательного процесса.
Есть такой термин — «двойное созерцание», который означает следующее: «то, что возникло в процессе созерцания дыхания, равнозначно этому созерцанию и требует не меньшего внимания к себе».
8. Не насилуйте себя в случае отвлечения внимания, а спокойно вернитесь к созерцанию своего дыхательного процесса.
Получается ли у вас наблюдать за своим дыханием пассивно, не вмешиваясь в его работу?
Какая часть вашего тела в процессе наблюдения привлекает наибольшее внимание?
9. Отметьте, как в процессе наблюдения меняется частота и глубина вашего дыхания.
10. Попрактикуйте данное наблюдение, начиная с 10–15 минут и постепенно, основываясь на своем самочувствии, доведя время практики до 30–40 минут.
11. По окончании практики откройте глаза, встряхнитесь всем телом, слегка прогладьте и прохлопайте свое тело, переведите внимание на какой-либо предмет в окружающей обстановке и позвольте данному предмету полностью включить вас в обычную реальность. В заключение поганитесь всем телом.
