Прежде всего, упражнения тренируют сердечную мышцу точно так же, как любую другую мышцу. Они укрепляют мышечные волокна сердца, что делает его более эффективным органом. Какие же упражнения дают наибольший эффект?
Упражнения на выносливость лучше всего подходят для укрепления сердечной мышцы. Вот почему бег, бег трусцой, плавание, велоспорт или любой другой вид спорта на выносливость дают такие результаты. Для того чтобы поддержать укрепившуюся мышцу, циркуляция крови также должна улучшиться – это находит свое выражение в образовании новых сосудов, расширении уже существующих, для увеличения кровотока к мышечным волокнам сердца. Таким образом, под воздействием упражнений за счет коллатерального кровообращения действительно происходит увеличение кровотока к сердцу.
Во-вторых, упражнения увеличивают размеры сердца точно так же, как размеры любой мышцы. Этим увеличивается выброс крови с каждым сокращением сердца. Поскольку сердце – полый орган, размер полостей очень важен для работоспособности сердца. Чем выше объем выталкиваемой крови и больше ударный объем, тем выше сердечный выброс.
В-третьих, упражнения снижают пульс в покое – замедленный пульс в состоянии покоя более экономичен. Оптимальными являются показатели ниже 70 уд./мин.
Дополнительным эффектом упражнений является то, что они, как правило, способствуют снижению кровяного давления. Четвертый эффект – периферический. Он связан с возрастанием числа коллатеральных сосудов к другим мышцам тела. Они повышают общую эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы и представляют собой еще одну резервную возможность.
Пятый положительный эффект – вес тела и обмен веществ. Когда речь идет о нем, то гораздо важнее соотношение жировой ткани организма с тощей массой (мышцами), чем общая масса тела. Оптимально у человека 10–15 % общего веса должен составлять жир. У большинства жителей западных стран, ведущих малоподвижный образ жизни, этот показатель равен 25–30 %. Упражнения помогают заменить жировую ткань на тощую мышечную массу.
Под воздействием упражнений улучшается и процесс обмена в костях. Укрепляется прочность костей, а их плотность увеличивается. Теперь понятно, почему бег (в действительности все начинается с ходьбы и бега трусцой) используется в качестве средства реабилитации для сердечных больных. Бег трусцой – идеальная форма упражнения на выносливость. Он может выполняться везде, в любое время, без специального оборудования. Он дает максимальный эффект для деятельности сердца.
