Позиция «Они не благополучны»..............................................20
Позиция «Я не благополучен»...................................................22
Может ли человек самостоятельно справиться
с психологической проблемой ...................................................... 25
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть......26
Новая постановка старых вопросов «Что делать?»
и «Кто виноват?» или «Вижу цель!»...........................................27
Стресс как причина заболеваний.................................................31
Чего необходимо избегать при стрессе......................................34
Стресс и негативные эмоции.....................................................37
Как разгорается эмоциональный пожар....................................40
От реакции напряжения к «реакции расслабления».................43
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы».....46
1. Избавление от нежелательных эмоций.
Вызывание желаемых эмоций....................................................46
Упражнение «Влюблен... по собственному желанию»..........47
Упражнение «И чувство клином вышибают».........................47
2. Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация..........48
Упражнение «Марионетка».....................................................48
3. Избавление от нежелательных эмоций.
Переход в нейтральное состояние..............................................49
Развитие навыков самонаблюдения...........................................50
Упражнение «Знакомство с собой»........................................51
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу».................53
Расслабление мышц — снятие физического напряжения
и эмоционального стресса..........................................................55
Упражнение «Уставшая рука» ................................................. 57
Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук»..............60
Упражнение «Мысленное движение — от макушки до пяток» ... 60
Дыхание и эмоции.....................................................................64
Дыхательная релаксация: дыхание покоя ..................................65
Упражнение «Дышим животом» ............................................. 67
Упражнение «Осознавание дыхания».....................................67
Упражнение «Направленное дыхание»...................................68
Упражнение «Расслабляющее дыхание».................................69
Упражнение «Дыхание с облегчением» .................................. 70
