Оружие против близорукости | страница 53
Научившись предыдущему, несложно будет освоить и следующий шаг: вращение головой, при условии, что взгляд не отрывается от выбранной точки. Сначала в течение 1–2 минут вращение осуществляется по часовой стрелке, затем – против.
Во время вращения головой глаза попеременно должны быть то открыты, то закрыты. Старайтесь не просто вращать головой, а описывать глазами вертикальные и горизонтальные восьмерки.
Далее пробуем двигаться. Разумеется, глазами. Начинаем водить взгляд сначала вверх-вниз прямо, затем вверх-вниз по диагонали, затем вправо-влево и т. д. Важно также варьировать темп движения, то ускоряя, то замедляя его.
Самое сложное – научиться варьировать фокусное расстояние. Сначала фокусируем взгляд на авторучке, поднесенной близко к глазам. Затем смотрим на удаленный предмет, например на вершину кроны растущего за окном дерева. Третий шаг – расслабленный взгляд «за горизонт».
Если у вас различная «минусовка» на каждом глазу, имеет смысл научиться проводить все упражнения не только одновременно двумя глазами, но и каждым глазом отдельно.
Завершается йогический комплекс общеукрепляющими упражнениями. Они несложные: как можно шире раскрываем глаза и, не моргая, смотрим вперед, стараясь максимально продлить немигающий взгляд. Затем несколько раз энергично смаргиваем. Снова смотрим немигающим взглядом, широко открыв глаза. Снова моргаем. Затем приступаем к самомассажу век.
Самомассаж: легонько поглаживаем веки кончиками пальцев в направлении от носа к вискам
Этот комплекс упражнений в большей степени показан людям с близорукостью слабой и средней степеней. Для тех, у кого близорукость «зашкаливает», предпочтительнее несколько усложненный тренинг. Проводить его придется дважды в день – утром и вечером.
Усаживаемся в позу «лотос». Если не получается – в позу, приближенную к ней: главное, чтобы был выпрямлен позвоночник.
Расслабляем все мышцы, прежде всего лицевые, а также «поддерживающие» нас в сидячем положении. Смотрим вдаль прямо перед собой, в идеале – в окно, за которым открывается вид с далеко проходящим горизонтом.
Рассматривать облака крайне полезно для глаз
Если такой возможности нет, то на противоположную стену можно повесить большое пейзажное изображение.
Не перенапрягаясь, сосредотачиваемся на ощущениях в глазах.
Упражнение 1. Дышим животом – как можно глубже и медленнее. Сведем глаза на воображаемой точке, находящейся у нас между бровей. Начинаем медленно выдыхать. Затем возвращаем глаза в исходное положение и закрываем их на несколько секунд.
