Освободите шкафы, или «Кухонная гигиена»
Не храните дома продукты, которые не будете использовать. Мои слова могут показаться банальными, но если ваш дом полон сладостей, то вы должны обладать сверхчеловеческой силой воли, чтобы не сорваться. Моя дочь до сих пор не может простить мне, что я не удержался и съел пасхальное яйцо, когда ей было всего десять лет. Яйцо просто лежало на столе и мозолило мне глаза. Вот я и не удержался и съел его.
Ситуация усложняется, если у вас есть дети и вы держите для них в доме различные сладости и деликатесы. Если вам повезло иметь супруга или супругу, которые не страдают от углеводной зависимости, то пусть лакомства хранятся в шкафчике под замком. Это не шутка. Иногда после еды я могу позволить себе кусочек шоколада, но в остальное время жена все прячет в недоступном для меня месте. Самый надежный вариант — убрать все вредное с глаз долой. Лучше, если «мусорная» пища вообще исчезнет из вашей жизни, а освободившееся место достанется здоровой еде.
Записывайте поставленные перед собой цели
В самый разгар новой диеты вы обязательно засомневаетесь или даже забудете, ради чего все делаете. Поэтому, приступая к диете, составьте список причин, побуждающих вас снизить уровень сахара в крови. Держите список всегда при себе. Сделайте его заставкой на мониторе своего компьютера. Перечитывайте список в минуты слабости и при желании все бросить. Список может быть специфическим, ведь только вам решать, что в него включить.
Помните, у вас действительно есть веские причины, или драйверы, как называют их психологи, чтобы похудеть. Это не тщеславие, хотя вы обязательно будете выглядеть лучше. Это не связано с размером одежды, хотя вам и придется обновить гардероб. Главные причины — это здоровье и возврат к полноценной жизни.
Одна из целей, которую необходимо поставить перед собой и записать, заключается в том, сколько килограммов вы планируете сбросить. Любое количество будет приветствоваться, тем более, если вы находитесь на стадии преддиабета. Однако для полноценного излечения от диабета второго типа вам придется сбросить 10–15 % от нынешнего веса. Я похудел на десять килограммов, что составляло около 11 % от прежнего веса, и этого оказалось достаточно. При индексе массы тела выше 40 необходимо потерять больше.
Выше я говорил, что у каждого из нас есть индивидуальный порог ожирения, поэтому варьируется и вес, который необходимо сбросить для излечения от диабета второго типа. Вот почему надо знать, как изменяется уровень сахара в крови во время диеты. Для этого вам пригодится устройство, позволяющее самостоятельно отслеживать уровень сахара в крови.
