Важно ещё обратить внимание на то, где создаются у вас жировые запасы. Посмотритесь в зеркало. Если форма тела напоминает грушу, это не так страшно. А если кладовкой служит живот (ожирение по типу «яблоко»), то следует опасаться атеросклероза, диабета, гипертонии и стенокардии. Окружность живота более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин – это сигнал неблагополучия. Талия у мужчин должна быть не более 94 см, у женщин – не более 84 см. полезно также знать соотношение между окружностью талии и бёдер. Желательно, чтобы у мужчин оно не превышало 0,95, у женщин – 0,8.
Значит, если вы заметили нарушение норм, беритесь за дело. Уменьшите калорийность еды на 500 килокалорий в день. И учтите, что резкое похудение весьма опасно для здоровья, а также чревато скорейшим возвращением к исходному весу. Научно обоснованный вариант похудения составляет 0,5 кг в неделю, только при таких постепенных потерях вес позднее не восстанавливается.
Ну, а самый простой и естественный способ поддерживать сосуды в хорошей форме – это движение: физический труд, гимнастика, танцы, прогулки, словом, всё, что приносит ощущение мышечной радости. Получасовая ходьба в умеренном темпе 3—5 раз в неделю, чтобы пульс учащался не более чем на 10—15 ударов в минуту, – прекрасный цикл терапии. Даже люди, страдающие болезнями сердца и сосудов, должны систематически получать умеренные нагрузки, отводя на тренировки по 30—40 минут в день, но не менее 3 раз в неделю. Только тогда вы сумеете обмануть судьбу и уменьшите на 40—60% вероятность смерти, инфаркта, инсульта, операции на сердце и других сердечно-сосудистых проблем.
Очень интересные данные были получены исследователями США, наблюдавшими больных в течение 7 лет. Перенесшие инфаркт пациенты, которые вели активный образ жизни, переживали повторные инфаркты в 7 раз реже и умирали в 6 раз реже, чем их пассивные собратья по недугу.
Однако должен предупредить. Не стремитесь переусердствовать, особенно на огородном участке. Выполняйте работу не спеша, с перерывами каждые полчаса. И учтите, что ваши желания всегда выше физических возможностей, оставьте рекорды другим.
«ЗОЖ»: Вы ещё ничего не сказали о медикаментозном наступлении на избыток холестерина.
Н. К.: Сейчас лидерами среди снижающих холестерин препаратов признаны так называемые статины (правастатин или липостат, ловастатин или мевакор, симвастатин или зокор, флувастатин или лескол, аторвастатин или липримар). Правда, эти импортные лекарства стоят дорого. Но лечение инфаркта и потери, связанные с ним (профессия, семья и т. д.), обходятся гораздо дороже. Импортные препараты можно заменить дешёвыми, но не менее эффективными средствами вроде липоевой кислоты, липамида, никотиновой кислоты и никотинамида. Например, принимают обычно в комплексе липоевую и никотиновую кислоту по одной таблетке трижды в день. Курс – полтора месяца, затем следует месячный перерыв и повторение курса.
