• 3 часа свободного времени. Позаботьтесь, чтобы вас ничто не отвлекало.
• Большой лист бумаги и стикеры. Лучше писать именно на бумаге, но подойдет и компьютер.
• Ручка и цветные маркеры.
• Стол или доска, чтобы разложить все записи.
• Ежедневник, календарь и другие заметки, чтобы вспомнить, что произошло за год.
• Близкие люди. Можно выполнить это упражнение в одиночку, но обсуждение с близкими даст больше пользы.
1. Обдумайте прошедший год
Просмотрите свои фотографии, записи в ежедневнике, календарь, переписку с близкими людьми. Так вы вспомните, что сделали и пережили в этом году. Поставьте таймер на один час и приступайте. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
• Какие события года вы бы назвали главными? Что вызывало у вас чувство гордости, радости, любви?
• С какими трудностями вы столкнулись? Что причинило вам боль, вызвало злость или грусть?
• Чему вы научились за год? Что узнали о себе, других людях, мире?
На каждый вопрос выделите по три минуты. Если выполняете упражнение с близким человеком, обсудите, что вас удивило, что вам особенно запомнилось, как эти события на вас повлияли. Теперь перенесите на большой лист бумаги или в документ на компьютере:
• 5 важных событий. Поздравьте себя и отпразднуйте эти победы.
• 5 трудностей. Порадуйтесь, что они позади, что они вас не сломали. И больше не думайте о них. Порвите или сожгите стикер, на котором составляли список.
• 5 уроков. Время не превращается в мудрость автоматически. Ее нужно выжать самому.
