Если у вас был диабет второго типа, то вам следует продолжать регулярно обследоваться у лечащего врача. Обычно это необходимо делать не реже одного раза в год. Как только уровень сахара в крови придет в норму, врач будет счастлив видеть вас реже. В любом случае, продолжайте регулярно проверять у врача состояние почек, глаз, стоп и сердечно-сосудистой системы.
Что делать, если мое самочувствие будет ухудшаться во время диеты?
Во-первых, тщательно изучите свой рацион. Может, в нем появилось больше продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть с избыточным для вас количеством быстрых углеводов? Не исключено, что ваши порции увеличились. Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, то начинайте действовать незамедлительно. Возможно, вам следует ограничить себя в лакомствах или добавить пару недель «периодического голодания». Одним подойдет вариант 5/2, другим 6/1 (800 калорий один раз в неделю). Исследования показывают, что даже режим 6/1 положительно сказывается на обмене веществ. Например, снижается инсулинорезистентность.
Во-вторых, изучите свою повседневную физическую нагрузку: регулярные пешеходные прогулки, отказ от лифта и эскалатора, прочие упражнения (см. следующую главу).
В-третьих, возможно, вы испытываете стресс или сталкиваетесь с серьезными проблемами в личной жизни. В этом случае повышенный уровень кортизола негативно влияет на уровень сахара в крови. В главе 9 вы ознакомитесь с методикой расслабления.
В-четвертых, не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Не вините себя за пару набранных после диеты килограммов. Важно вернуться к норме максимально комфортно. В этой книге дается много полезных советов и рекомендаций, но главное – ваш настрой на результат. Найдите единомышленников на форумах в Интернете, общайтесь с ними, делитесь результатами.
Глава 8
Физические нагрузки
Физические нагрузки необходимы, если вы столкнулись с проблемой высокого уровня сахара в крови. Как мы уже выяснили, развитие диабета второго типа тесно связано с инсулинорезистентностью, то есть с нарушением обмена веществ, при котором клетки организма перестают потреблять глюкозу, а поджелудочная железа начинает производить еще больше инсулина, в результате чего концентрация инсулина в плазме крови значительно повышается. Физические нагрузки являются одним из самых эффективных способов снижения инсулинорезистентности.
К сожалению, многие люди относятся к физическим упражнениям как к тяжкому бремени. В этой главе я расскажу, как достичь максимального результата, уделяя тренировкам минимум времени.
